こんにちはニコニコ


今日は山村が担当します鉛筆




運動不足で鈍っていませんかはてなマーク




普段、運動をしない私あせる

ブッブッーだめだめでーーすむっ

犬の散歩で歩くだけなので

もっと運動不足を解消するにははてなマーク




時間がない、仕事で忙しいなど

理由はあると思いますが

そんな時でも私は

ながらトレーニング

をしてますキラキラ



スキマ時間にできることから

始めてますOK







・テレビを見ながらスクワット



1.足を肩幅よりやや開き、つま先を

30c°外に向ける。


2.息を吐きながら5秒かけて腰を

後ろに引くようにしてひざを曲げる。

このときひざはつま先より前に

出ないように注意して、

体をやや前かがみに倒す。

息を吐きながら5秒かけて元に戻る。









・歯磨きしながら片脚立ち



1.左脚を床につけない程度に上げ、

その状態を1分間キープ。

2.右脚も同様に行う。

片脚が不安定な人は洗面台に

片手を必ずついて支えにする。





太ももを意識しながら

ストレッチを行いましょうにひひ




筋肉は動かさないと怠けるので

刺激するとグットグッ




普段から習慣化することで

気がつけば体が動くように

なってるのでオススメです流れ星




ながらトレーニングはまだまだ

あるので紹介しますね秘密





ちょっとした空き時間に

試してみてください!!







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