vol.4132
GW真っ只中、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
GW後半は晴れそうなので、外に出るのが好きな畑はテンション上がっています
今日は自分自身のシニアサッカーです
さて本題
↑人のカラダの前面には、スーパーフィシャルフロントラインという、筋肉同士が繋がっている筋膜ラインがあります
このラインが後ろにあるスーパーフィシャルバックラインよりも縮んで硬くなると、円背猫背姿勢になってきます
↑左側だと繋がっているように見えませんが、骨盤にある鼠径靭帯を介して腹筋とつながっていまして、横から見るとこの右側のようにカラダの前面を覆うように走っています
このスーパーフィシャルフロントライン全体を伸ばすことで、円背姿勢から脱却しやすくなります
今日はそのラインをストレッチする簡単な方法をご紹介したいと思います
↑ズバリこれ
まずは足を前後に開き、後ろ足の太もも付け根を伸ばす意識を持って、背骨全体を後ろ側に反っていきましょう
後ろ側の太もも付け根から、腹筋、胸骨部から首前面が伸びる感覚があればオッケーです
次は、足を変えて同じようにまたストレッチします
30秒前後を目安にストレッチすると柔らかくなりやすいですよ
円背猫背姿勢の方は、このストレッチの後に背筋を縮めるようなトレーニングをおこなうと、根本から姿勢改善しやすくなります
このストレッチは、浮腫み改善も効果がとてもあるので、デスクワーカーにもオススメ
ご参考になれれば嬉しいです
今日も素敵な1日をお過ごしください