vol.4088
↑祝日の昨日は、大久保氏によるストレッチイベントが行われ、満員御礼となりました
4月はくびれサーキット休館日に、自宅でできる美尻エクササイズが行われます
さて本題です
今日はインナーマッスルの活動を高めつつ、アウターマッスルを協調させて、動きの質を効率よく高めていくものをご紹介
走るスポーツをしている方に特にオススメですが、歩行能力も高まるため、日常で疲れにくい身体作りにもなります
↑ウォーターバッグを使うことで、体幹と股関節のインナーマッスルの活動を高めることができます
安定した体幹を股関節で動かすイメージで、片足デッドリフトをおこない、股関節と膝、足首の協調的な働きによって、足を前に踏み出すランジをおこなうものです
踏み出した後は捻りを入れています
これは、おなかに力を入れ腹部を安定させて、胸の部分を捻るイメージを持ちましょう
これは、おなかに力を入れ腹部を安定させて、胸の部分を捻るイメージを持ちましょうこの動画では1往復しかおこなっていませんが、5往復を目安に、骨盤と背骨が丸まったり、体幹が横前後方向にブレないやうに気をつけながら、できるだけ正確な動作を意識してチャレンジしてみてください
ウォーターバッグは軸を安定させたり、関節の求心性を高めて関節の負担を減らす作用のあるインナーマッスルを効果的に引き出せることができる優れたツールです
1家に1つあると、健康的にもスポーツ能力向上にも良いと思っています
大き過ぎず、比較的置きやすいのもよいですよ
大き過ぎず、比較的置きやすいのもよいですよ