vol.4022
↑昨日は午前中は子供のサッカー観戦、昼は母校の応援、夕方自分のセルフトレーニングし盛りだくさんの日曜日でした
さて本題
今日はお尻の筋肉のストレッチをご紹介させていただきます
お尻の筋肉が硬くなり過ぎると、腰痛や股関節痛、坐骨神経痛などの痛みが出やすく、ボディメイク的にはヒップアップしにくくなります
↑ストレッチはいたって簡単
まずは、片足をもう1方の伸ばした足にかけて自分の方へ引き付けましょう
かけた側のお尻の筋肉が伸びてきます
もう1つのストレッチは、その格好のままで、かけた足裏を床に倒し、膝をこの動画のように胸に近づけていくものです
こちらもお尻、そしてさらに太もも外側の筋肉のストレッチになります
この2種類を各30秒～1分、伸ばしてみてください
ジワーっと気持ちいいくらいでも良いですが、柔軟性アップには伸び感が強いくらいがオススメです
是非お試しください
今週も楽しんでいきましょー