くびれエクササイズ

vol.3940

メリハリあるくびれを作るためには、体脂肪を落とすだけでは足りず、腹部のシェイプアップとヒップアップが必要不可欠となります

特にヒップ外側を構成する中殿筋を鍛えてボリュームを出すことで、くびれができてきやすくなります

今日はヒップ外側の中殿筋を鍛えつつ、わき腹のシェイプアップもできるくびれエクササイズをご紹介します

↑このように両膝を曲げて、片側前腕で体幹が真っ直ぐなるようにセット(膝は少し前)して、上側足を床と水平のポジションからまず最大限に上げていきます両側のヒップ横の筋肉を意識してくださいね

そこから、この動画のように肘と膝をくっつけるように上側骨盤と肩を近づけていきましょう両側わき腹に効いてきますよ

そこから上側足を床と水平のポジションまで戻し(下げ過ぎると太もも外側の筋肉が主に使いやすくなるため床と水平まで戻す)、同じように10回繰り返してください

ポイントは、足だけ上げていく時は骨盤から上の体幹を動かさないこと、肘と膝をくっ付ける動作時には上側のわき腹を縮める意識を持つことが大切です

↑くびれサーキットでもこのサイドプランク姿勢でのエクササイズは良く使っています

くびれはいくつになってもほしい～