vol.3884
加齢に伴い、肩甲骨を支える筋肉が弱くなり、なで肩になりやすくなります
なで肩になると、首が長く見えるなどのシルエット問題だけでなく、肩を痛めやすくなるため、予防しておきたいですね
シニアアスリートとしても、1人の男としても、なで肩は個人的にも嫌です
↑なで肩予防のためにオススメなのが、このショルダープレスです
バーベルでもダンベルでも構いません
バーベルでもダンベルでも構いませんバーベルは負荷量を上げやすく、ダンベルは可動域をしっかり作れるため、私は始めはバーベルショルダープレスでオールアウトし、ラスト2セットをダンベルで可動域を大きく使って僧帽筋を鍛えています
動画は60kgバーベルショルダープレスです
腹筋が弱いと腰が反りやすく、体幹トレーニングにもなります
腹筋が弱いと腰が反りやすく、体幹トレーニングにもなります
↑足は地面を押して、バーベルを重力と逆方向の真上方向に引き上げます
負荷を下げても、この姿勢がそもそも取れない場合には、肩の可動域が狭いことが要因となるため、肩の柔軟性を上げるストレッチを毎日おこなうとできてくるはずです
アンチエイジングにもボディメイクにもご活用ください