vol.3812
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↑このインクラインも含め、ダンベルプレスやフライ、ロウイングなどの種目では、ダンベルの捻りを加えたほうがよいのか？
このことについて書いていきます
まずは結論から
目的とする筋肉の収縮感覚をきちんと保てるのであれば捻ることで、筋肉の伸び縮みの幅をさらに大きくでき効果アップになります
収縮感覚をきちんと保てるのであれば…ですよ
例えば、上の写真のように胸の筋肉を伸ばしたポジションでは掌を前方に向けたダンベルの向きから、
下の写真のように筋肉を縮めるポジションになるにつれて左右の掌を合わせるようなダンベルの向きになるように捻ると、わきに近い胸の筋肉までギュッと縮めることができます
ただ、ジムで見かけていると捻りを意識し過ぎて胸の収縮が抜けているケースがあります
腕を回旋させてダンベルを捻るという意識ではなく、肩甲骨を動かさずに胸を張ったままで、胸の収縮をさらに生み出すイメージを持つことに集中することが大切です
これができないと、私はむしろシンプルにダンベルを捻るのではなく、上下に動かすほうがきっちり胸の筋肉を使えると思います
要約すると、胸の収縮感覚を最後まで得ることができるならば、ダンベルに捻りを入れることで、さらなる効果を上げることができますが、その感覚が得られないのであればシンプルに上げ下げすることをオススメします
今日も素敵な１日をお過ごしくださいね
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畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役
パーソナルトレーニングジム くびれ美人代表
セミパーソナルジム くびれサーキット代表
【資格】
全米NSCA認定 ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定 パーソナルトレーナー
日本赤十字社認定 救急法救急員
【お申し込み･ご質問】
TEL→TEL
【くびれ美人広島HP】→パーソナルトレーニング広島 くびれ美人
【くびれ美人青山店HP】→パーソナルトレーニング青山 くびれ美人
【体験料金】税込11000円/75分(トレーニング60分+カウンセリング15分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ(詳しくはHPをご覧ください。)
【くびれ美人広島本店】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル5F及び7F
↑紙屋町東電停から見た和光紙屋町ビル。アパマンショップ紙屋町店さんが入っているビルの5Fと7Fです。
↑5Fと7Fそれぞれに、フリーウエイトエリアがございます。
↑最高級医療用体組成計インボディ770で部位別筋肉量だけでなく、部位別体脂肪量、部位別周計囲、細胞内外水分量などを測定いたします。
↑姿勢を測定できる機械も導入。骨格の歪みだけでなく、筋肉の左右差などバランスも評価できます。
↑個室はフリーウエイトエリアを合わせると、本店は7部屋ございます。完全プライベートルームのために、お子様連れでも可能です。
くびれ美人広島には、そのほか白島店、八丁堀店でもトレーニング個室がございます。
【くびれ美人東京青山店住所】東京都港区南青山1-15-1みいでらビル5F
↑こちらのビルの5Fが、くびれ美人青山店スタジオです。
↑個室は2つです。広島店同様、完全プライベート空間となっております。
↑更衣室もお1人でゆっくりとお着替えしていただけます。
【くびれサーキット】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル6F