vol.3658
今日は、｢くびれがほしい｣｢ヒップアップしたい｣｢足痩せしたい｣｢姿勢をよくしたい｣という方に向けた自宅エクササイズをご紹介します
↑緑色のハーフポールのように何か目印があるとよいですよ
片足で立ち、スクワットしながら、骨盤と胸の部分を回す意識で反対側の手を伸ばしていきましょう
下半身はヒップと内もも、上半身は腕を伸ばした側の背中の筋肉を意識します
この動画でもあるように、膝がつま先より内側に入り過ぎると膝を痛めるリスクが高くなります
目安としては、膝の真ん中と人差し指が、地面に対して垂直になるようにチェックしましょう
あまり膝を曲げ過ぎてしまうと、太ももに力が入りやすくなり足が筋肉で太くなる可能性があるため、深く沈みこまないようにしてくださいね
太ももではなくヒップの筋肉が伸びていく感覚を持ちながら、股関節を後ろに引いていくこともポイントです
膝から曲がるのではなく、股関節からカラダを曲げていきます
ボトムポジションからヒップ、内ももの筋肉を主に使いながら、両手を天井方向に引き上げ、片足を90°まで上げましょう
頭頂部が真上から吊り上げられる感覚を持つことで、ウエストを細くする作用がある腹横筋が活性化しやすくなりますよ
この動作を正確なフォームで10回できるようにチャレンジしてみてくださいね
畑についてはこちら→畑 紀寿
