vol.3627
昨日はイルミネーションを見に表参道へランニング
美味しそうなお店を見つけ、たんぱく質もしっかりとれそうだったので夕食も表参道でいただきました
美味しかったぁ
さて、本題です
今日はケトルベルを使ったスクワットを3つご紹介させていただきます
走ったりコンタクトがあるスポーツ選手、ヒップアップ、わき腹のシェイプアップ効果がありますよ
↑ケトルベルはダンベルよりも慣性要素の影響を受けやすく、負荷が高くなります
1つ目はスクワットしながらケトルベルを前後方向へ動かしていき、2つ目は片足スクワットのような形(後ろ足はつま先を床につけてバランスをとるくらいで、前足に荷重をかけます)でケトルベルをスイングしていきます
3つ目は、2つ目のスクワットをしながら、左右の手でケトルベルを入れ替えていき、わき腹やヒップ外側へ負荷を上げることができます
ポイントは、ケトルベルを動かした勢いに上半身や前足膝が前後や左右に傾かないように安定させること、腕&体幹&脚の協調性でケトルベルを運ぶことです
この動画では回数が少ないですが、各々10回～15回を目安にトライしてみてください
畑は走る前やサッカーをする前などに、このような機能的なエクササイズを入れています
レッツトライ
畑についてはこちら→畑 紀寿
