vol.3614
↑昨日のサッカー日本代表の余韻が残っている畑です
月曜日深夜も見逃せません
少し睡眠不足ですが、良い気分だとお仕事もはかどります
月曜日深夜も見逃せません少し睡眠不足ですが、良い気分だとお仕事もはかどりますさて、本題です
今日は自体重でできるヒップアップ&下腹部シェイプアップエクササイズをご紹介させていただきます
↑踵をお尻側に近づけることで、太もも裏よりもヒップを効かせやすくなります
お尻と腰を上げたままで、片足を曲げ伸ばししていきましょう
立ち足側のヒップ、足を動かしている側の下腹部を意識しながら、10往復繰り返してください
上げている側の骨盤が下がりやすくなりますので、おなかに力を入れて骨盤の平行を保つことも大切です
(骨盤の平行を保つためにわき腹の筋肉も使っていますよ)
(骨盤の平行を保つためにわき腹の筋肉も使っていますよ)余裕がある方は、動画最後にあるように両手を上げておこなってみましょう
運動初心者の方は、足を動かさずにお尻の上げ下げだけでもokです
このエクササイズは仰向けでおこなえるので、激しく運動するのが難しい時にもオススメですよ
畑についてはこちら→畑 紀寿
