vol.3577
青山は健やかないい天気
曇１つ見当たりません
今日は夕方走りにいきます
どこ走ろうかなぁ
今日は夕方走りにいきますどこ走ろうかなぁ「ここ意外と知られていないけど、気持ちよく走れるよ」という場所あれば教えてください
さて、本題です
「足痩せしたいけど、ヒップアップはしたい」という方に向けて、今日はオススメ自宅トレーニングをご紹介します
」という方に向けて、今日はオススメ自宅トレーニングをご紹介します太もも、ふくらはぎの筋肉への刺激を最小限にして、ヒップ筋を主に働かせることができるバックランジです
この変法バックランジ、是非マスターしてくださいね
ポイントはボトムポジションです
ボトムポジションでの気をつける点は、こちらです
⭕お尻を床方向に下げ過ぎない。前膝よりお尻が下がると、太ももの関与が大きくなります。
⭕上体を床に対して垂直ではなく、約40°に前方に傾ける(背骨は伸ばしたままで、お辞儀するイメージ)
⭕前足の踵に荷重する感覚を持つ
⭕後ろ足の膝を伸ばす感覚を持ち、後ろ側のお尻も硬く収縮できるように力を入れる
⭕ボトムポジションで、1回ピタッと身体を止めて前側ヒップ筋の収縮感覚を意識する
この5点を気をつけて、15～20往復おこなってください
自体重だけでも、この回数を3セットおこなうと、充分にお尻に効いてきますよ
畑についてはこちら→畑 紀寿
