vol.3576
今日は、トレーニング中に歪みがあるかどうか気になる、歪みをなるだけなくしたい方に、畑がよくやっているツール、エクササイズをご紹介したいと思います
腰痛、膝痛、股関節痛が慢性的な場合にも有効ですよ
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↑ストレッチポール上に骨盤から背骨が真っ直ぐ乗る感覚を持ち、このようにバランスを保持させる必要があるエクササイズをオススメします
この動作はプルオーバーと片足レッグレイズを混ぜたものです
背中、胸、二の腕、腹筋群を主に鍛えつつ、不良フォームになりにくいですよ
背中、胸、二の腕、腹筋群を主に鍛えつつ、不良フォームになりにくいですよ足で踏ん張る感覚ではなく、骨盤から背骨の体幹でバランスをとるイメージを持つと歪みを起こしにくくなります
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↑ツイストクランチで腹斜筋を鍛える場合にも、このようにポールとボールを使うことで、軸を作りつつ体幹インナーマッスルをバランスよく鍛えることができます
難しい場合には、床に接地している足と反対側の手を床につけておこなうと強度を下げることができますので、状態を見ながらチャレンジしてみてくださいね
このようなエクササイズはたくさんあるので、またご紹介しますね
畑についてはこちら→畑 紀寿
