vol.3538
筋トレ初心者が背中、特に上背部を鍛えるコツを、今日はご紹介します
ラットプルダウン、ロウイング系が代表的上背部種目ですが、これからご紹介するコツを意識しながらおこなってみてください
ズバリ…
肩甲骨を動かす意識
これです
背中を鍛えるというと、肩を引いていく意識だったり、肘を曲げて引いていく感覚を持つ人が多いですが、肩甲骨が動く、肩甲骨から引いて腕が後からついてくる意識を持つほうが、上背部に効いてきます
例えば、ラットプルマシンであれば、腕を伸ばしている時は肩甲骨は上方回旋していて、バーを引いていく時には肩甲骨を下制、下方回旋方向に動かす意識を持つことで、背中を使う感覚ができます
ロウイングでは、肩甲骨を背骨側に寄せる感覚を持ち、ダンベルを引いていくことがコツとして重要です
前腕の角度、上半身の傾斜角度、地面に対しての足の踏み方などもポイントにはなりますが、まずはこの肩甲骨の動きを意識するだけで、背中の効き方が初心者では大幅に向上するはずです
畑についてはこちら→畑 紀寿
