ビルドアップ

前日のアルコールが残ってたので、のんびりランでもと思って走り出したが、案外体が動きイケそうな気がしてきた

歩道の雪も無くなり走りやすくなって、天気も良くランニング中ふとあるブログで読んだワードが浮かんだ

『メリハリのある練習』

そう言えば最近のランは

ほぼ1日おきに20kペース走しかしてない

それじゃあ今日は『ビルドアップ』に切り替え‼️と言う事で

最初の1kはキロ6分かかったが

1－5   28:36(キロ5.43)

6－10  29:12(キロ5.14)

11－15  23:20(キロ4.40)

16－18  13:04(キロ4.21)

19ー20.4  13:57(キロ5.43)

7k～10k区間は新しいコースを走ってみました。歩道は広く、信号がなく、人通りもなく(すれ違ったのはランナー1、ウォーキング2)周りは畑と田んぼでとっても走りやすかったです

これからこのコース利用させてもらいます

19k位から住宅街へ入ったので、ゆっくりとペースを落として自宅へ到着し見事にビルドアップ走完了

結局20kになったけど中身が

そんなに無理したつもりはないが、ランニング後右股関節周りに痛みが出ているので、今日のランは中止

これもあるブログで読んだが

ストレッチ、筋トレの大事さを痛感しました最近やってないなー

今日から、今日から、今日から

今日から俺は

娘に勧められ今Huluが無料なので

2日間で全話見ちゃいました

次は何見ようかな

今月のラン

目標400は厳しいかな

今週末辺り50k走出来ればギリギリクリアかな