トマトとナスの炒め物

♥リコピン一杯のトマト！　トマトとナスの炒め物

レシピ紹介です

1人前･93kcal

《材料》4人分
☆トマト･1個
☆ナス･3本
☆豚肉･100g
調味料
☆しょう油･大さじ1強
(内、小さじ1は肉の下味用)
☆お砂糖･小さじ1
☆水溶き片栗粉･小さじ2


作り方

1)トマト１個を、半分を微塵切り、あとの半分を櫛形に切りにする。
ナスは切り込みを入れながら1㎝幅に切る。

2)ナスは切り込みを入れながら1㎝幅に切り、微塵切りにしたトマトをまぶす。

3)豚肉に砂糖としょう油をまぶし、ナスとトマトとともに2分炒める。


4)ナスがしんなりしてきたら残りのしょう油と水溶き片栗粉を入れ、

トロミがついたら出来上がりです

サーモンのマリネサラダ

厚着の時期が過ぎちょっと体のラインがきになります

ダイエットレシピ紹介です

♥ヘルシイーサラダ・・サーモンのマリネサラダ

☆1人前86kcal



【材料】4人分

★鮭・2切れ（下味用の塩コショウ・少々）
★タマネギ・1/2個
★パプリカ・1/2個　
★ピーマン・2個　　　　　　　　　　　
★ドライハーブ（バジル）・お好みで


<特製ドレッシング>
★塩・少々
★酢・大2
★スイートチリソース・大2

【レシピ】
1)一口大に切ったサーモンに塩コショウで下味をつけ、ハーブを揉み込む。

2)フライパンで焼く。※ノンオイルで焼くのがポイント

3)スライスした野菜にドレッシングの材料を加えて混ぜる。

4)全部を合わせて冷す

豆腐でヘルシー！抹茶スムージー風ドリンク

豆腐でヘルシー！抹茶スムージー風ドリンク

レシピ紹介です


女性に嬉しい豆腐の抹茶ドリンク。



◉抹茶がダマになりやすいため、砂糖と抹茶をよく混ぜてから
ミキサーに入れる
抹茶と砂糖の量はお好みで


材料：(2人分)

豆腐 200g

牛乳 150cc

砂糖小さじ4

抹茶 小さじ2


作り方




1.抹茶と砂糖をよく混ぜておく。

2.ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまでかければ出来上がりです


●冬はホットで！ 出来上がったドリンクをレンジでチン

ルクエロースター！ぶり照り焼き

焦げ付きやすいぶり照り焼きもルクエロースターでチンして

簡単に美味しく出来ます

熱湯かけ水洗いして鱗等とりタレに３０分位つける・・冷蔵庫で寝かす

ルクエロースターに入れ５００ｗのレンジで（１切れ）２分チンする

返して１分チンする・・其のまま３０秒から１分置く

目指せ５００キロカロリータニタ食堂

ヘルしい！・・５００キロカロリー目指すタニタ食堂

レシピ紹介です


★ジャガイモとツナマヨネーズかけ



材料（2人分）
じゃがいも140g
にんじん 60g
玉ねぎ20g
ツナ缶（ライトタイプ）10g
ハーフマヨネーズ小さじ4
パセリ （乾燥）少々


作り方

1.じゃがいもは食べやすい大きさに切り、にんじんは乱切りにして茹でる｡

2.玉ねぎはみじん切りにし、ツナとマヨネーズとパセリをあわせてソースを作る。

3.じゃがいもとにんじんを盛り付け､上から2のソースをかけて出来上がりです｡