「心ここにあらず」になっていませんか？“マインドフルネス”でストレス対処

あなたは普段、

過去や未来のことを考えて

「心ここにあらず」の状態になっていませんか？キョロキョロハッ

 

 

 

過去の失敗や

未来の不安といった

ネガティブなことが頭を占めると、

ストレスや不安が増大してしまいます。

 

 

 

そこで、

心を“今この瞬間”に向けることで、

不要なストレスから解放され、

さらには、集中力を高めることもできますよおねがいチョキ

 

 

 

マインドフルネスって何？

 

右矢印心を“今この瞬間”に向けた状態のこと。

 

 

私がマインドフルネスを知ったのは、

病院の先生に教えてもらったことが

きっかけでしたウインク

 

 

マインドフルネスのやり方って？

 

一連の深呼吸を通じて、

“今ここ”を生きる感覚を体に養おうハート

 

 

①背筋を伸ばして座る。

　目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。

 

②息を吸ったときに、おなかや胸が膨らむのを感じ、

　息を吐いたときに、おなかや胸が縮むのを感じる。

　呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。

 

③雑念が生じたら、意識を呼吸に戻す。

 

 

これを数分間続けましょう。

 

 

 

病院の先生は、

「朝起きて、ベッドの上で胡坐をかいて行うと良いよグッ」

と言っていました照れ太陽

 

 

 

あなたも今日から、
“今ここ”に生きる時間を増やして、
ストレス対処しませんか？ヒヨコ
 
 
 

 

 
 

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