こんにちは！のんです。
きょうは2か月ぶりの美容院（白髪染め）@洗足池。
美容院に行くときは毎回、家からゆるっと走って行きます。
池の木が少し紅葉（黄葉）してました。
Cafe634で栄養満点のお昼ごはん食べてから、整骨院でマッサージ受けてきました。テガハ後、左肩が妙に凝ってたのですが、肩甲骨まわりをほぐしてもらって体が軽くなりました
上半身のストレッチもしっかりやらないとダメですね〜
（普段脚しかケアしてない）
こないだの木曜日のサブ4練習会では、2km×5本。つなぎは400mジョグでした。
本隊から20秒遅れでスタートして5'00/kmペース。
1.2kmぐらいで追いつく感じになりました。
Tシャツはわっかない平和マラソン参加賞のものです。
10'01−10'01−10'02−10'00−9'28
最後の1kmだけフリー＝4'28でした。
今シーズン2つめのフル・神戸マラソンまであと8日。
これからできる事は限られてますが、徐々に疲労を抜いて本番に備えたいと思います