こんにちは！のんです。
きのうのリモートハーフの後、体重を測ったら43キロ台でビックリΣ(ﾟДﾟ)「痩せた」というより「干からびた」感じです
真夏のランニングでは、水分を持って適宜飲みながら走らないとキケンですね。。。
「横浜マラソンランニングクリニック」＃２の続きです。
座学の後、いよいよ日産スタジアムのトラックへ。
まずはドリル。これは１回目のクリニックでやったのとだいたい同じです。
が、やっぱり難しい…というか相変わらずできない動きも。
manami-mさんが撮ってくださった写真を拝借。
目をつぶって片足立ちとか…ヨレヨレしてますね
速く走るための体の動かし方、自分1人の練習でも是非取り入れたい…です(願望)。
ドリルの後は、目標ペース別に分かれてまずはアップ３周（1.4km）。その後は「スピード持久力」を養う
「800mインターバル走」×３～４
サブ3.25、3.5、3.75、４のチームは４周、
4.5、5、完走のチームは３周（だったと思う）
速いチームはインターバル２分のところもありましたが、私の入ったサブ4.5チームは３分でした。それぞれのチームにペーサーさんが付いてくれて、集団で400mトラックを2周走ります。サブ4.5チームは１２～３人ぐらい。
1番下から１本目、２本目、１番上が最後の３本目。
なんかPOLARの表が見づらいのですが、
1本目＝4’00（5’01/km）
2本目＝4’04（5’05/km）
3本目＝4’02（4’56/km）
でした。ペーサーの方についていくのに精いっぱい
八木さんのインスタに上がってた動画からお借りしました
八木さんが仰るには、もっと速いペースで走る「レペティション」というトレーニングもあるそうですが…
今の私にはとてもじゃないけどできない(笑)いや、いつかできるように地道に頑張るしかないですね。
最後は集合写真を撮って解散。キツかったけど、勉強になりました～！
another sky風？
このあと、北欧love子さんと新横浜公園に移動。第３レストハウスに荷物を預けて、ランニングコース２週（＝約3.5km）をダウンジョグしました。おしゃべりしながらのRUN、楽しかったです
来月のクリニック第３回も参加予定です！
では〜
■本日の走行距離0km
■6月の累計距離158.2km