3) 体内時計＠飼い主の不眠・ペットロス対策(愛鳥と元気に暮らすために③）

前回『不眠・ペットロス対策②食薬』の続きです。今回は、不眠対策が中心で、体内時計のお話。

（前回に引き続き、『心』の回復は一旦あきらめて、『身体』を元気にすることに集中。そのために、脳を休める＝とにもかくにも『睡眠』に集中。それが私の対策です）

 

毎日、日の出日の入り時間をチェックしながら、セキセイインコズのお世話をしていたら、愛鳥には生物時計？があって、時間通りに行動したり眠たくなったりしていることを、不思議に思いました。

闘病で苦しかった時に「いっそ鳥さんになりたい」と決意。調べていくうちに、体内時計というのは、自分の身体でも、鳥さんと同じで人間語は伝わらないみたいで、五感を刺激して教えてあげることが大切だと知りました。

朝の起床時や、夜寝る前のルーティンで生活リズムを整える、それを続けていくうちに、定時に自然と眠れるようになってきました。

↓以下は、ルーティーンの参考にした２冊の本です。興味があれば、ぜひ読んでみてください。

1. 『決定版 自律神経を整える』（マガジンハウス【編】）

   “なんとなく不調” がすっきり！『決定版 自律神経を整える』発売！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

   →お風呂上り、就寝直前の筋弛緩法は毎日取り入れています。『Chapter5自律神経のための睡眠学』には不眠対策もてんこ盛りで紹介されてます。
   ※漢方内科クリニックの待合室で出会った本です。
    

2. 『めまい ふらつき みるみるよくなる！ 名医陣が教える最新１分体操大全』（新井基洋【著】ら3名）

   【文響社 公式】めまい　ふらつき　みるみるよくなる！　名医陣が教える最新１分体操大全 / 新井基洋【著】ら3名

   →めまいの本ですが、P84第4章で、『自律神経バランスの乱れ』についても解説していて、改善ポイント『体温管理・食事で腸内環境をリセット・体操』が参考になりました。（理想は『昼高温タイプ』）
   ※めまいセンター受診時に出会った本の最新版です。

長年の無理と更年期の不調が重なって仕事が続けられなくなって、はじまった闘病生活。敵は、得体の知れない病でした。その半年後には原因不明の、めまい。

ワラをもつかむ気持ちで、たくさんの病院に行きました。お医者さんと話せる時間は、たかが数分…。底なし沼に落ちていく…。

はて？私は、そろそろ鳥さんになれたかな？（なれないぞ、ワタシ…）愛鳥がいてくれたから今日まで生きてこられた。本当に本当にありがとね

飼い主のルーティーン
 

 朝・起床時

1. コップ１杯の白湯を飲む
2. 朝日を浴びる
3. YouTube朝ヨガをする
   （朝散歩がベストらしい）
4. 朝食
   （毎日同じ時間に食べるコトが大切らしい）
5. 愛鳥を起こす

↓朝の放鳥（運動）


↓朝食＆日光浴＆大合唱





（以降、省略）
 

 夜・就寝前

1. スマホを隠す・暖色（電球色）の灯りにする
2. お風呂に入る
   （体温を一旦上げる）
3. マインドフルネス瞑想
4. 筋弛緩法でリラックス
5. コップ１杯の冷たい水を飲む
6. アロマ・音楽・愛鳥写真とともに就寝

↑これで良いのかは不明…。本日も飼い主バカの写真集付きでした。

NO WAR

(つづく・・・あくまでもこれは鳥飼い・セキセイインコズのブログです)

『2) 食薬＠飼い主の不眠・ペットロス対策(愛鳥と元気に暮らすために②）』

『飼い主の不眠・ペットロス対策(愛鳥と元気に暮らすために①）』

『今秋の寒暖差・自律神経乱れ対策(愛鳥闘病記⑨)』

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