⭕天気は
晴れ時々🌤️
蒸し暑い感じ
ほぼ無風
⭕今日のランメニュー
弓削田さんからの命令😈は
□1000m(4"30)の6"30回し×7本
ただし、もちろんのことだけど
まだ７本はやんねえ
インターバルなあんて
何十年振りに、やる練習なんで
しばらくは、５本のみだね
いきなり、７本なんてやっても
怪我♿🏥、故障のもとだね
あ、もちろん俺の経験則ね
⭕実施結果
都川遊歩道にて
上記の5本
１本目～4"30
２本目～4"27
３本目～4"28
４本目～4"'28
５本目～4"'26
前後の
アップ～約2キロ
ダウン～約4.4キロ
養護学校のスクールバス🚌での、お迎え後
ただちに、ラン開始
養護学校～都川遊歩道までアップ
その後、遊歩道で
片道1キロでインターバル
折り返して、５本繰り返す
その後、養護学校経由で帰宅ランね
やっぱり
３本目までは、アップ代わりだね
きつい、きつい
なかなか脚が動いていかない
でも、全体的には
いい感じで走れてんねえ👊
熱中症対策として
常温の麦茶１本(約400)
あ、俺
氷で冷やしたの、
ってだめっす😢
基本的には
常温派なんでね
温かいほうがいんです
ちなみに、
今の時期でも
晩酌は🏠😳🍶
ウイスキーのお湯割り🥵
です
あはは🤣
つめてえ
ジョッキ🍺まで凍らしたビールなんて
怖くて飲めませんので。
あはは🤣
とっても
楽しいインターバルでしたあ👊
以上
ちゃんちゃん