やほ~っ◎
今日はOFFやったから
ジムでトレーニングしてきてん😎🍅
※OFF日は常にすっぴんなのでお許しを。
今はお仕事ある日でも
週2~3はジムでトレーニングして
行けない日は家の周りを走ってんねん◎
▽ ジムのメニューは… ▽
(1)ストレッチ : 10分
体をほぐして、全身を暖めるため🙌🏻
血液が全身に流れやすくすることで
体も温まるから、基礎代謝UPして
運動効率があがるねんっ(^^)✨
(2)筋トレ : 40分
ジムやったらマシンいっぱいやし
腹筋と背筋を主に鍛えてるっ◎
筋トレは負荷・回数・頻度を
意識してやってます👍🏻
まなみは筋肥大よりもシェイプアップ目的!
やから、低強度×高回数◎
※また筋トレについて書くね💫
(3)ランニング : 30~60分
外だったらどれくらいの速さか
わからへんけど…
ジムやったら、
アップ:ウォーキング 5分程度 (6.5km/h)
↓
ランニング 30~60分 (10~11km/h)
↓
クールダウン:ウォーキング 適当 (6.5km/h)
ってゆう流れでやってる😎
ちなむと、傾斜は体調とやる気次第で←
トレッドミルは膝を傷めやすいから
フォームに気をつけて無理はしないよ◎
※ランニングもまたゆっくり書くね!
(4)ストレッチ : 10分
体が冷めないうちにゆーーーっくり丁寧に◎
身体に疲れを溜めないためにね◎
脹脛って第二の心臓って言われるくらい大事やし
意識して念入りにやってるねん👍🏻
走れて満足スッキリ~◎
大学の時にスポーツ健康科学部で
医学とかトレーニングとか栄養学も学んでたから
なにやるときも意味と効果を考えて
やる癖がついちゃってん(^^)✨
でも、今こうして役に立ってるから
これからBlogに書けたらなって👯💕
今日は安眠っ(^^)
▽ ふぉろーしてね♡ ▽