週末には大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンがあるためか参加者は少し少な目(^_^;)
とはいっても30～40人はいたかな？
皆さんとっても練習熱心。トライアスロンクラブ「シルトラ」のまんきちさんも先週に引続き参加してました(^ ^)
今夜のテーマは、「キロ４分ペースで10km。そしてまだいけるようなら1kmづつ積み上げて最大は15kmまでとする」。
所謂、ＬＴ走。
マラソンペースより少しキツメのペースで10～15km走り、スピード持久力をつけるのが狙い。
走り出しは好調。
「15kmくらいはいけるかも」
と思ったら５kmくらいからキツくなってきた（≧∇≦）
「ダメだ。とりあえず10kmはしっかり走り切ろう」
ラップ毎の平均心拍は、
141
149
154
157
158
162
161
162
164
162
明らかにキツくなり、あえなく10kmで離脱σ(^_^;)
まあ、元々10kmのつもりが色気を出して「あわよくば15km」ということだったし…
今日のところはこんなもんかな？
いづれにしろまだまだということが認識出来た。
4分ペースで15～20kmを余裕度を残して走り切らなければ！
う～ん…
泉州マラソンまであと3週間。
間に合うか？
サブ３復活までの道のりはまだ八合目！