禁煙治療 その3

禁煙治療　その3

禁煙中にタバコを吸いたくなった時の対処法

―禁煙継続のコツ―

・「一本ぐらい大丈夫」と思って吸わないように肝に銘じる

・禁煙の理由や禁煙中の努力を思い出す

・禁煙による効果を考えてみる

・体重が増えても、禁煙のメリットの方が上。食事と運動で少しずつ減量していく

・周りの人に禁煙を勧める

・万一、再びタバコを吸ってしまっても、またすぐに禁煙する。

―喫煙と結びついている生活パターンを変える―

・洗面、歯磨き、朝食など、朝一番の行動の順序を変える

・昼食はいつもと違う場所でとる

・食後早目に席を立つ

・コーヒーやアルコールを控える

・過労でストレスをためないようにする

―喫煙のきっかけとなる環境を改善する―

・タバコ、ライターなどの喫煙具を処分する

・タバコの煙に近寄らない（パチンコ屋、居酒屋など）

・喫煙者に近づかない

・タバコを買える場所に近づかない

―喫煙の代わりに他の行動を実行する―

・深呼吸

・水や氷を口にする

・散歩や体操、掃除等体を動かす

・歯を磨く

・糖分の少ないガムや干し昆布などをかむ

体重が増えたときの対策

・口寂しさを紛らわすために、ノンシュガーのガムや飴、干し昆布や氷を口にする

・減量は禁煙に慣れてきてから開始する。禁煙が安定しなうちに減量を始めるとストレスで両方ともうまくいかなくなりがちです。

＊禁煙すると平均して体重は2～3㎏増えます。これは薬の副作用ではなく、ニコチンの作用（血糖上昇や消化管機能低下による食欲抑制。基礎代謝の増加）が無くなることが主な原因です。