以前書いた備忘録を読み返しつつ
受傷12週目のいま現在を書き出してみよう
書き漏れは、気にしない
| 基本の生活 | 医師の指示により、 できるだけ寝たきり安静しつつ 徐々に解除 |
起床時刻 |
ほぼ通常（受傷前）どおり |
就寝時刻 |
同上 |
睡眠時間 |
同上 |
| 起きた体勢で いる時間 |
直近1週間は 10.5～16時間程度 |
| 起きた体勢で すること |
生活全般 通院リハビリ ウォーキング 硬性コルセットは時々着用 |
| 寝た体勢で すること |
睡眠  |
| 痛み防止のため 回避 ↓ 回避解除した 動作 |
前かがみ シャワー（座位） 床の物を屈んで拾う 洗顔 しゃがむ 急ぎ足 湯船につかる 正座 、床に座る フルスクワット カーフレイズ 起きた体勢（徐々に増加） |
痛みが出る時 |
①長い時間起きた姿勢でいた後 抗重力筋の筋肉痛 ②骨折部が強く伸ばされた時 ストレッチでほぐすと良さそう ③活動量の多かった日と翌日 快復に時間がかかる |
| 痛みの程度 | 鈍痛、違和感 冷湿布が気持ち良い。 鎮痛剤は不要。 |
| 積極的には やらないが できる ↓ 普通にできる になったこと |
起き上がり動作 ※骨折部の痛みは無いが、 起立性低血圧対策として ゆっくりと起き上がっている 歩行 足の爪切り |
| いまも 積極的には やらないが できること |
少し重いものを持つ 電車やバスでの移動 階段昇降 家事全般 車の運転 小走り |
| 困りごと |
①起立性低血圧と 食後低血圧 ふらつき、めまい、頭痛、脱力感、 倦怠感息切れ、思考停止 座位・立位・急な振り向きが困難 ②抗重力筋の弱さ 首・肩・背中、腹部、足 離床時間が長い日や その翌日に筋肉痛 ③重いものが持てない ④体力が無く、疲れやすい |
良くなったこと
良くなったことで、顕在化した新たな困りごと
継続している課題
書き出してみたら
この3週間で進歩したことを
自覚できた
明日は、3ヶ月の整形外科受診の予定
骨折が進んでいませんようにー
来週から、復職できますようにー