昨日、1日の活動量の増大と起立性低血圧症状の対処を
課題に掲げたので
まずは活動量の増大も期待できる
ウォーキング兼お買い物を予定
食後低血圧を起こしやすい
食後1～2時間を過ぎてから
さてスタートしようかなと思ったら
・・・やばい、これは血圧が下がってる気配
倦怠感、疲労感、頭がボーッとする
ちょっと座って休んでみたけれど、ダメっぽい
本当にこのタイミングで血圧下がっているのか
改めて計ってみる
上が８８、下が５３
はい、低いですね、そうですね
でも、今日は歩きに行くんだもんね
少ししたら、ほーら、上がってきた
上が９３、下が６２
歩き出してしまえ
何とかなる、何とかする
出発ー
頭のぼーっとした感じが抜けないので
急な下り階段があるコースは回避して
急な下り坂は、ゆっくり小股で慎重にあるく
買い物中の店内は、商品を見ながら歩くので
スマホアプリは店の入口で一時停止して
まとまったウォーキングとして記録
店内でも停止させなかったスマートウォッチ
の方の記録は
トータル7.0kmのウォーキング
アップダウンは各139m
平均速度は4.7km/h
悪くない
歩き疲れたのと
昼食後に再度、血圧が下がったので
離床時間8.75hの時点で
30分弱、横になって休憩
書籍 『「動かない」と人は病む』にあった
生活活動量を増やす際に
横になって休憩しても良いが
1回30分以内にとどめる
という旨の記載を、参考にしたのだけれど
30分程度の短い休憩でも
かなり体が楽になることが実感できて
とても嬉しい
復職後に、職場で横になれる環境があれば
ずいぶん楽なんだろうな
ちょっと難しいかもしれないけれど
覚えておこう