昨日、チャレンジした
が効いたのか、湿布でケアして寝たのに
今朝も、目覚めから首が痛いー
昨朝よりも、背中や肩の方もちょっと痛いかもー
気合い
で起き上がり
起床時からの連続時間としては自己最長記録の
離床時間8時間弱を確保
時間がたつにつれ、だんだん痛みが引いてきた
回復が早くなっている
それとも寝ている体勢とかに問題があるのか
短時間、硬性コルセットを外して座ってみた
ただ座っているだけでも、腹筋や背筋など
みぞおち周辺の体幹の筋肉が弱くて
疲れてくるのが分かる
硬性コルセットで固定を続けていることもあるけれど
首の痛みも含めててきめんに感じる
この抗重力筋の弱さ
寝たきり解除後の、「廃用症候群あるある」
じゃないかしら
2時間ほど横になって休憩し
抗重力筋のトレーニングとして
ハーフスクワットと膝付プランクを試してみる
クウォータースクワットはできるんだけど
もう少し深く腰を落として、ハーフスクワット
・・・うーん
まだ太腿が床と平行にはできないなー。
とりあえず、30回×2
プランク・・・うーん、だめ
強度を落としてみるか
膝はついたままで、踵を床と垂直にあげて・・・
いける！体幹に効いている
30秒×2回
ついでに、カーフレイズ
踵を止める位置を変えて、10回×3
リハビリと筋トレメニューも
活動量や筋力の向上に合わせて
いろいろ変えていくといいかもな