受傷９週目。
いま現在の生活や、痛みの具合などを書き出してみよう
（書きもれがあるかと思うけれど、気にしない
）
| 基本の生活 | 医師の指示により、 できるだけ寝たきり安静 |
起床時刻 | 通常時＋１時間 |
就寝時刻 | 通常どおり |
睡眠時間 | 通常時＋１時間 |
| 起きた体勢で いる時間 | 1日平均 1～2時間×4回、 5分×3回 |
| 起きた体勢で すること | 食事（ごく簡単な準備と 片付けを含む） 歯磨き トイレ、シャワー 着替え、硬性コルセット着用 通院 |
| 寝た体勢で すること | リハビリ 、筋トレ  ネットショッピング  スケジュール管理  SNS、メール   脳トレ  チャリティー  勉強、仕事 睡眠  |
| 痛み防止のため 回避する動作  | 前かがみ うがい受け愛用 シャワーは立位 床の物は道具で拾う 中腰は膝を曲げる 洗顔代わりに濡れタオルで拭く しゃがむ 代わりに膝を床につける 出来れば両膝 重いものを持つ 急ぎ足 湯船につかる 正座 、床に座る 起きた体勢（最小限で済ます） |
痛みが出る時 | ①長い時間起きた体勢でいた後 食事やシャワーの後など ②同じ姿勢を続けた後 長時間仰向けでいた後や 診察待ち時間など ③重いものを持った時 １L牛乳は持ち上げられるが、 持ち続けたら痛むかも。 ④①～③の翌日 |
| 痛みの程度 | 鈍痛、違和感 冷湿布が気持ち良い。 鎮痛剤は不要。 次回通院時は鎮痛剤使うかも。 |
| 積極的には やらないが できること | 起き上がり動作 歩行 足の爪切り 階段昇降 スーパーなどでの買い物 掃除 車の運転 |
こんなもんかな