寝たきり生活が2ヶ月目に近づくにつれ、起床時間がだんだん遅くなってきた
。
目覚ましをかけた時間に、すっきりと起きられない。
暑さが落ち着いて、寝苦しさが無くなってきたことが大きいのかもしれないけれど、自分の体力低下が原因のひとつにある気がしている。
日課のリハビリのうち、筋トレ関連
は1日おきにして、少し負荷を上げていた。
そういえば、あれから何日経つんだろう
もうちょっと、レパートリー増やして、セット数を増やすか
。
あくまでも、ベッド上で、基本は寝た体勢で
折れている背骨に負荷をかけたら元も子もないので、慎重に
でも、背骨を支える背筋、腹筋、殿筋あたりは、無理のない範囲で鍛えられたら。
足も、もうちょっと攻めてみよう。
そういえば、先日はじめてYouTubeのチャンネル登録
をした「ふうちゃんらいちゃんねる
」さんから、新しい動画をアップロードしたお知らせのメール
が届いていた。
可愛い猫
の動画に癒されながら、筋トレしてみるか。
そうそう、チャリティーにもなるんだし、広告もスキップせずに流してみよう。
おとなしく爪を切られている風ちゃんに癒される
！
ちょっと嫌がって逃げようとしている感じだけど
。
そんな「ながら運動」もしつつ、こんなで、筋トレメニュー、今までのセット数×２くらい、できた
！
いい感じに、弱り切った体幹に効いている感じ。すでに筋肉痛
厳密には自転車
をこぐ形になっていない「なんちゃって片足自転車こぎ体操」、結構いろんなところに効きそう
。
クアドとハム、殿筋は、もう少し巧く攻めるやり方がありそう。
ちょっと疲れた分、いつもにも増して熟睡して、明日がすっきり早起きできたらいいな
。