自分の時間を作る
第一に、自分のための時間を持てるように、時間的なゆとりを作ること。毎日、仕事に追われる生活を続けていると休息時間が不足して疲れがたまってしまう。
それだけでなく、趣味など好きなことをするために使える時間が足りなければ、精神的なストレスを解消したりリフレッシュしたりすることもできません。そのような生活は理想とは程遠いといえます。理想的な生活には「時間のゆとり」が欠かせない。
自分の時間を作るためには、仕事の効率を向上させる等、いままでのやり方を見直して改善をはかる必要があります。
充分な睡眠をとる
理想的な生活を送るためには心身のコンディションを良好に保つことが必須。そのために最も大切な要素は良質の睡眠をとること。
睡眠の質を良くするためには、まず、規則正しい生活を送る。毎朝、同じ時間に起床して日光を浴びることにより、頭と体が目覚めて活動モードに入ります。日中に適度な運動をすることも体のリズムを整えるのに役立ちます。
起床してから14～16時間程度が経過すると、体は睡眠モードに傾いていくため、入眠しやすくなるような生活習慣となる。部屋の照明を落とす、夕食は就寝の３時間前までに済ませる、寝る前の数時間はパソコンやスマートフォンなどの液晶画面を見ないようにするといった工夫をすると効果的です。
栄養バランスのとれた食事をする
健康を維持するためには栄養バランスのとれた食習慣がとても大切です。ご飯やパン、麺類などの主食にくわえて、肉・魚や豆製品などのたんぱく質、野菜など、できるだけたくさんの品目を毎日食べる。特に、緑黄色野菜は不足しがちのため、意識的に摂取することが大切です。温野菜などにするとかさが減って量を食べやすくなります。
また、少々のお酒やタバコもストレス解消法として必要という人もいるでしょうが、体に良いことはないため、量が増えすぎないように注意。
適度に運動をする
元気なまま長生きすることも、理想的な人生を送るために大切な要素。適度な運動をする生活習慣は免疫力を高めて健康長寿に導きます。「疲れているから動きたくない」と感じている人もいるかもしれませんが、じっとして動かないよりも軽く体を動かしたほうが心身の疲れを解消しやすいという説もあるのです。
運動といっても、わざわざ時間とお金をかけてジムなどに通う必要はありません。エレベーターを使って上がっていた場所で階段を使うようにする、バスや電車を利用して移動していた区間を１駅分だけでも歩くといった、毎日の生活の中でも無理なく運動をする機会はたくさん見つかります。適度な運動は良質な睡眠にもつながるため、負担にならない程度から生活に取り入れてみてください。
理想的な１日のスケジュール
6:30 起床＆朝食
8:30 １駅分を歩いて通勤
19:00 帰宅して夕食
20:30 入浴
21:00 自由時間
23:00 就寝
寝る前にスマホとパソコンは使わない
できるだけ階段を使う
おかずを作り置きする
主婦業ですね😂たまには家事をしない
とても大事なことだと
