にこなです
ここ最近、
ラーメン欲が爆発し、
週１ラーメン食べている気が
体重はその分増えています笑
ダイエット中にラーメン食べると
「あ〜食べてしまった・・・」
と思ってしまいますよね
でも、このやってしまった〜の気持ちは
ストレスの原因になり、
太るホルモンを分泌するので注意です
食べたら、別の日の食事を
調整すれば全く問題ありません
だから、食べた時は、
美味しかったぁ〜〜
で大丈夫
その食事の調整は
❶「脂質を普段より減らす」
❷「お米を食べる」
❸「カロリーオーバーしない」
❶脂質
ノンオイルを目指します。
もしフライパン使うならテフロンで油使わない。
オーブンやトースター、レンジを使う。
などして工夫すれば意外と簡単にできます。
❷お米
パン系を食べずに
お米を食べる。
お米は100〜150g/1食
にします。
❸カロリー
カロリーは
自分の基礎代謝を知り、
そこからアプリを使って計算。
面倒かもしれませんが、
慣れてくるとアプリなしでも分かってくるので
最初は頑張ってみてください
基礎代謝計算式
《女性 》
9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
このサイトからもできます♪
【計算サイト】
アプリ
MyFitnessPal
無料版
これで食事したものを入力し
カロリーや脂質・糖質などを把握します。
私の調整食はいろいろありますが、
至ってシンプル。
- ごはん
- トマト
- 蒸し野菜（キャベツ・ブロッコリー）
- サラダチキン
- 焼き梅干し
- （大葉）
脂質なしのシンプルごはん。
ワンプレートにすると
自分の食べる量がわかるから
オススメ
ぜひ試してみてくださいね
最後までお読みくださり
ありがとうございました
ご登録プレゼントもあり♪
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