にこなですバレエリボン

 

ここ最近、

ラーメン欲が爆発し、

週1ラーメン食べている気がキョロキョロ

 

 

体重はその分増えています笑真顔もやもや

 

 

ダイエット中にラーメン食べると

「あ〜食べてしまった・・・」

と思ってしまいますよね無気力タラー

 

でも、このやってしまった〜の気持ちは

ストレスの原因になり、

太るホルモンを分泌するので注意です注意

 

 

食べたら、別の日の食事を

調整すれば全く問題ありませんウインクキラキラ

 

 

だから、食べた時は、

美味しかったぁ〜〜ラブラブ

で大丈夫ルンルンルンルン

 

 

 

その食事の調整は

 

❶「脂質を普段より減らす」

❷「お米を食べる」

❸「カロリーオーバーしない」

 

 

 

 

 ❶脂質

 

ノンオイルを目指します。

もしフライパン使うならテフロンで油使わない。

オーブンやトースター、レンジを使う。

などして工夫すれば意外と簡単にできます。

 

 

 

 ❷お米

 

パン系を食べずに

お米を食べる。

お米は100〜150g/1食

にします。

 

 

 

 ❸カロリー

 

カロリーは

自分の基礎代謝を知り、

そこからアプリを使って計算。

面倒かもしれませんが、

慣れてくるとアプリなしでも分かってくるので

最初は頑張ってみてくださいウインクキラキラ

 

四角オレンジ基礎代謝計算式

《女性 》

9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

このサイトからもできます♪

下矢印下矢印下矢印

計算サイト

 

四角オレンジアプリ

MyFitnessPal

無料版

これで食事したものを入力し

カロリーや脂質・糖質などを把握します。

 

 

私の調整食はいろいろありますが、

至ってシンプル。

 

 

 

 

    
  • ごはん
  • トマト
  • 蒸し野菜(キャベツ・ブロッコリー)
  • サラダチキン
  • 焼き梅干し
  • (大葉)

 

脂質なしのシンプルごはん。

ワンプレートにすると

自分の食べる量がわかるから

オススメラブラブラブラブ

 

 

ぜひ試してみてくださいねキラキラキラキラ

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございましたバレエイエローハーツ

 

 

 

 

下矢印下矢印下矢印下矢印下矢印

ご登録プレゼントもあり♪

 

 

 

 

 

 

 

 

にこなですバレエ乙女のトキメキ

 

25年間下半身デブコンプレックスの

私ですが、

1年3ヶ月くらいで

太もも−7.5cm

ヒップ−11cm

と変化がありました爆  笑ラブラブ

(まだまだ下半身デブですがチーン

 

そうなったのも

コツコツ下半身トレーニングを

やってきたから。

 

下半身を鍛えると

代謝が上がるので

脂肪燃焼効果にメラメラメラメラ

 

さらに今回のトレーニングは

体幹も鍛えられます!

体幹も代謝アップを助けてくれるので

相乗効果ラブラブラブラブ

 

やるしかないね照れキラキラキラキラ

 

コツコツ一緒にやってきましょイエローハート

 

 

 

 

🔥今回のトレーニング効果🔥

 ✴︎小尻効果

 ✴︎もも裏引き締め効果

 ✴︎ヒップアップ

 ✴︎体幹アップ

 ✴︎代謝アップ

 

 

 

コツコツやれば

必ず変化が出てきますスター

 

なんてったって

25年間下半身デブで

何やっても痩せなくて

諦めていた私が言うんですもん、

細くなりますニコニコびっくりマーク

 

一緒にコツコツ

下半身デブ卒業、

もしくはアラフォーからの健康のために

がんばってきましょ〜〜ピンクハート

 

 

今日も最後までお読みください

ありがとうございました花

 

 

にこなバレエ乙女のトキメキ

 

 

 

 

にこなですバレエ乙女のトキメキ

 

1年ちょっとで

−11キロ痩せたのですが、

その間に停滞期はありました泣

 

順調に減量されていたのに

急にビクとも動かなくなるガーン

 

 

本当、こういう時

モチベ下がりますよね泣

 

 

今回は

私が停滞期を抜け出した方法を

紹介したいと思いますルンルン

 

 

 

①食事を変えてみる

 

今まで糖質制限していた方は

お米を食べ始める。

うどんをそばにする。

など、

食事方法を変えてみてください。

 

 

②カロリー計算する

 

もしかしたら、

カロリーオーバーしている場合も!!

カロリー計算のアプリもあるので

少しの間だけ使ってみてください。

慣れてくると

使わなくてもわかってきますにっこり

 

 

③運動時間を変えてみる

 

朝ごはん食べる前が

一番脂肪燃焼し

代謝アップします。

 

ごはん食べる前に

トレーニングするように

してみてくださいウインク

 

 

④チートデイを作る

 

減量食ばかり食べている方は

もしかしたら代謝が下がっている可能性も。

 

そこで

カロリーをいっぱい摂る日を

作ってみてくださいルンルン

そうすると

代謝も上がり

停滞期を抜け出せることがありますおねがい

運動も忘れずににっこり

 

 

⑤スクワットする

 

スクワットは

代謝をあげる一番の簡単なトレーニング。

ワイドスクワットをして

内もも鍛えながら

代謝を上げていきましょ飛び出すハート

 

 

 

すぐには結果は出ませんが、

数週間試してみてください。

 

チートデイは

週1が良いかなと思います。

 

思う存分

ジャンクフード楽しむのも

いいですねラブラブラブラブラブ

(私楽しみました笑)

 

 

要は、

メリハリが大事ラブラブ

 

 

停滞期で悩んでいる方は

一度試してみてくださいねラブラブ

 

 

今日も最後までお読みくださり

ありがとうございましたイエローハーツイエローハーツ

 

 

にこなバレエ乙女のトキメキ