ピラティスインストラクターの高木愛です
今日は単発のピラティスと体幹トレーニングのレッスン日
お気に入りのカフェ、umicafeDONAさんでのレッスン！
今日は天気も良く、潮風が爽やか〜
レッスンは一応５人定員にしていましたが、お申込みが多く今回は７名のご参加でした！
皆さんが来る前に準備して、良い空気で自分もピラティスをしました
最近は自分は教えてばかりで、
忙しかったりでやっていなかったので、
硬くなっていた部分や弱い部分を再確認
終わった後はスッキリ、姿勢もスッと自然に良くなります
今日初めてピラティスをする方、
普段もピラティスのグループレッスンをされてる方、
水泳の生徒さん、
運動不足の方、
様々なメンバーです。
まずは姿勢評価。
前屈、後屈、側屈、回旋、立位、膝立ち、四つ這い、仰向けでご自身で硬い部分や左右差なども感じてもらい、ストレッチからスタート
ピラティスの定番エクササイズのアーティキュレーティング・ショルダーブリッジ。
今回はアーティキュレーションではなく、ストレートブリッジ。
腰を反りすぎの方、大腿四頭筋に効いてる方、リブフレアで肋骨が開きすぎの方、それぞれ。
動きをチェックします。
そこからワンレッグリフト。
お尻の位置をキープできているか、回旋しないようキープできているかチェック。
チェックの後はストレッチを数種類。
定番のプランク。
プランクも正しいニュートラルスパインを意識してやると、プルプルプルプル
ペアでワイワイトレーニングしたり、
人の動きを見ながら自分もどうなってるか意識したり、賑やかなレッスン
前屈が硬いと言っても、背骨のどの部位が硬いのか？背骨だけの問題なのか？
説明しながら。
なぜ体幹が大切なのか。
固めるだけでなく、しなやかさを持つことの大切さ。
もっと広めたいなと感じました。
今回は普段の腹筋では意識できない深層部の力の入れ方なども体験してもらいました！
地味だけどキツイ〜
どうやって力入れるの〜
ザワザワ
ワイワイ
なかなか１人だとできないエクササイズやトレーニング。
みんなでやるとできちゃいますね
最後に前屈をしてみると…
あれれ？
最初より床に近づいてるー！
これがピラティスのすごいところ！
本来の動きやしなやかさを取り戻していく。
こんな時はどうしたらいいのか？
これをする意味は？
などの質問もありました。
自分ではできないけれど、
レッスンだとできる、
みんなで一緒だと楽しくできる、
達成感も共有できる、
修正ポイントや良いところも見えてくる。
少人数制のレッスンの良いところですね
レッスン後はお茶しながらおしゃべりしたり、美しい夕日をみんなで眺めたり…
今日のような一日を過ごせて、私自身がとっても幸せでした
皆さんにも伝わっていたら嬉しいなぁ