ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：23.8%
基礎代謝量 : 1,238kカロリー
睡眠時間：6時間30分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: ー0.4キロ
体脂肪率ー0.3％
基礎代謝量:ー4kカロリー
何とか微減
昨日はインプラント手術の為に
14時半以降何も食べて無いし、
お菓子も食べずに終わりましたからね
しかし朝からインプラント個所から
少し血が滲んでて嫌な感じです
では、今日も出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊鶏もも肉とこんにゃくと野菜の煮物
＊グリルしたビーツ
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊塩麴味のサラダチキン
＊もち麦玄米冷やおにぎり 3個で1合分
＊トマト
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
お湯飲んだだけで血が出るので、
今日は一体どれだけ食べれるのか
正直不安ですが、
お腹は空くと思うので
気を付けてゆっくり食べます
咀嚼の回数も増えて良いかも
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
では今日もこれからジムでお尻筋トレ、
少し軽めの重量でも良いので
張り切ってやってきます
皆様も良い1日を