6/20 お昼ゴハン
外食
醤油ラーメン
店長サンがサービスで
煮卵を1個追加して下さり
……タンパク質が
たぶんスゴいことに
お腹がいっぱいで食べきれず
残すワケにもいかないので
ダンナに食べて貰いました💦
夜はお腹が空かず
食べませんでした💧
6/21 お昼ゴハン
春雨スープ
春雨 50g タンパク質 0.1
キャベツ 20g タンパク質 0.26
玉ねぎ 20g タンパク質 0.2
にんじん 10g タンパク質 0.07
麺つゆ 大さじ2 塩分 2.4
※スープは残してるので
摂取塩分は半分の1.2位
夜ゴハン
鶏もも肉の唐揚げ
鶏もも肉 400g タンパク質69.2
醤油麹 小さじ1 塩分0.3
ｱﾀｼが食べたのは1/3位なので
タンパク質23g
塩分0.1
玄米ご飯 50g タンパク質 1.4
6/22 お昼ゴハン
焼きうどん
プチうどん タンパク質 3.8
キャベツ 20g タンパク質 0.26
玉ねぎ 40g タンパク質 0.4
にんじん 10g タンパク質 0.07
パプリカ 10g タンパク質 0.1
ソース 大さじ1 塩分0.6
醤油 小さじ1 塩分0.4
夜ゴハン
豚と根菜煮
豚肩ロース 350g タンパク質 67.55g
大根 100g タンパク質 0.5
にんじん 40g タンパク質 0.28
ゴボウ 20g タンパク質 0.36
醤油 大さじ3 塩分3.6
÷2としてタンパク質34.345
塩分は、煮汁残ってたので
多くても1.5位かなぁ〜？
玄米ご飯50g タンパク質 1.4
夜ゴハンのオカズは
大皿に一気盛りなﾝだｹﾄﾞ
タンパク質計算するなら
一人分ずつ
盛った方が良いょﾈｪ
でもなぁ〜……
もぉ何十年もこのスタイルだし
「食べきれないかも💦」って
少なめに盛ってしまいそぉ〜で
う~ん
どぉしましょ
