妻と猫2匹と暮らす稼ぎ少ないアラフォー男。
妻にはムーミンボディと言われ、
節約しながらダイエット中！
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こんばんは！むーみんです🌞
今日のダイエット記録を書いていきます！
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📅【本日の測定結果】
✔ 体重：64kg（前日比：+1kg）
✔ 体脂肪率：18.1％（前日比：+0.8%）
✔ ウエスト：86cm（前日比：+0.8cm）
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🍽【食事記録】
💡合計：1456kcal／P81g
朝食にプロテインドリンクを飲み始めました！
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💪【運動・活動記録】
✅ 歩数：5408歩
✅ 筋トレ：ダンベルトレーニング15分
トレーニングルール（1日分）
30秒 × 8種目（2種目ごとに15秒休憩）
計3ブロックで合計 約15分
全種目ダンベル使用（交互・片腕・左右交代などは30秒内で調整）
週5回実施推奨（1日1ブロックでもOK）
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🟥【Block 1：前腕特化】
① リストカール（固定）
② フィンガーカール（スタンディング）
③ リバースリストカール（固定）
④ リバースリストカール（スタンディング）
⑤ リストツイスト（固定）
⑥ Lアームツイスト（スタンディング）
⑦ ニュートラルリストカール
⑧ ダンベルホールド
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🟦【Block 2：上半身】
① ダンベルショルダープレス
② ダンベルローイング
③ アームカール
④ ダンベルキックバック
⑤ ダンベルフロントレイズ
⑥ チェストフライ
⑦ ダンベルシュラッグ
⑧ ダンベルプルオーバー
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🟩【Block 3：下半身＋体幹】
① ダンベルスクワット
② ワイドスクワット
③ ブルガリアンスクワット
④ ダンベルRDL（ルーマニアンデッドリフト）
⑤ ダンベルツイスト
⑥ ダンベルロシアンツイスト
⑦ ダンベルカーフレイズ
⑧ ダンベルサイドベント
✅️HIITトレーニング4分タバタ式
①ジャンピングジャック
②バービージャンプ
③スケータージャンプ
④マウンテンクライマー
💬【今日のひとこと】
開始して初めて体重、体脂肪、ウエストが前日比でプラスでした
継続することが大事！
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