骨がもろくなる

年齢を重ねると仕方ないのかな?と考える人も多いと思います
特に女性は深刻😓

日本人の1000万人以上が
骨の問題に悩んでいる

骨を強くするというメッセージに
一番最初に思い浮かぶのは何ですか?

それがもし牛乳なら・・・


この情報はテレビのCMから刷り込まれたもので
事実ではない🖐️💦


実際牛乳の摂取量が多いほうが
骨折が多く、
牛乳は骨折予防に効果がないことは
多くの疫学研究で示されている

同じく小魚を食べても同様☝️


では結局、骨の問題にどう対処すれば?


ここで考え方を改めないといけない🖐️

それは………

骨の問題=骨自身の固さ

ではなくて

骨の問題=骨折率の高さ





骨の問題はいかに
『骨折を予防するか』が重要‼‼‼



そのために
いくらカルシウムで骨を固くしても
骨が強くはならない🖐️
(骨密度とは、単にカルシウムなどのミネラルを測定してるだけ)



結局骨折を防ぐことは
骨の土台を強くすることが重要☝️


骨の土台はコラーゲンなので
コラーゲンを摂取することが重要✊😄


それと同時に、最新の研究では
骨の強度に筋肉の刺激
重要であることが示されている



筋肉が収縮するときに
ミオカインという筋肉由来の
生化学物質が骨の代謝に
影響を与えることが明らかになった


筋肉を頻回に使う、
すなわち筋肉トレーニング
骨を強固にする可能性が示されている

骨折するときは、
殆どの場合転倒が伴うので

最大の予防は転ばないこと🖐️



筋肉強化は同時に
歩行の安定もたらすので
『転びにくくなる』のは間違いない🤗



①コラーゲン摂取
②下半身の筋トレ


コレって………
美肌』につながるのも間違いない✨





①コラーゲン摂取


大好きなカラスガレイもコラーゲン豊富



それと同時に↓



特に食べやすい食品

私は毎日、卵食べてます😄


牛肉
コラーゲン生成に不可欠な栄養素の
亜鉛が含まれている
さらに牛肉には、コラーゲンを構成する
3つのアミノ酸である、グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリンも含まれている
私は最近、牛肉の黒胡椒炒めをよく作る
(焼肉のタレは…添加物意識してやめた)






要するに、
まんべんなくバランスが重要
ってことに尽きる訳ですね✋






②下半身の筋トレ

正しくやらないと膝に負荷がかかるので
YouTube動画参考にやってます😃👍

 
ウオーキングとか歩く動作
有酸素運動
『遅筋』と呼ばれる弱い筋肉
鍛えられるけど………


特に50代・60代になって落ちるのは
『速筋』と呼ばれる強い筋肉☝️

『速筋』は最大筋力の65%以上の
負荷をかけないと鍛えられないので
足腰に不安のある方が重いバーを担いで
スクワットは出来ない😱


そこで

ゆっくりと動作を行って
筋肉に持続的な緊張をかけ
血流を制限して酸素が届かないように
することで(無酸素運動)
『速筋』を優位に使うことが出来る


スロースクワット☝️


ゆっくりと関節に負荷の少ない
『速筋』を鍛えることが出来る🤗


週1〜2回で充分みたいです😃
毎日やると筋肉が休めないので


例えば

私は、
『週2回の可燃ゴミの日』に
『スロースクワット』10回を2セット

1セット終わったら
3分間のインターバル(休憩)☝️😄

これならそんなに苦にはなりません🤗



大変わかり易く説明されてます↓↓↓




美肌と健康の為に
頑張ろう〰ᕙ(͡°‿ ͡°)ᕗ





三毛ママ
筋トレはしないけど
動画を見て
俊敏性を
鍛えて
狩りのイメトレ??
まぁ、
家から出れないので…
鍛えても……ねぇwww😁
しかも見てるその動物は『カワウソ』ですから🤣