骨がもろくなる
年齢を重ねると仕方ないのかな?と考える人も多いと思います
特に女性は深刻😓
日本人の1000万人以上が
骨の問題に悩んでいる
骨を強くするというメッセージに
一番最初に思い浮かぶのは何ですか?
それがもし牛乳なら・・・
この情報はテレビのCMから刷り込まれたもので
事実ではない🖐️💦
実際牛乳の摂取量が多いほうが
骨折が多く、
牛乳は骨折予防に効果がないことは
多くの疫学研究で示されている
同じく小魚を食べても同様☝️
では結局、骨の問題にどう対処すれば?
ここで考え方を改めないといけない🖐️
それは………
骨の問題=骨自身の固さ
ではなくて
骨の問題=骨折率の高さ
骨の問題はいかに
『骨折を予防するか』が重要‼‼‼
いくらカルシウムで骨を固くしても
骨が強くはならない🖐️
(骨密度とは、単にカルシウムなどのミネラルを測定してるだけ)
筋肉が収縮するときに
結局骨折を防ぐことは
骨の土台を強くすることが重要☝️
骨の土台はコラーゲンなので
コラーゲンを摂取することが重要✊😄
それと同時に、最新の研究では
骨の強度に筋肉の刺激が
重要であることが示されている
ミオカインという筋肉由来の
生化学物質が骨の代謝に
影響を与えることが明らかになった
筋肉を頻回に使う、
すなわち筋肉トレーニングが
骨を強固にする可能性が示されている
骨折するときは、
殆どの場合転倒が伴うので
最大の予防は転ばないこと🖐️
筋肉強化は同時に
歩行の安定もたらすので
『転びにくくなる』のは間違いない🤗
①コラーゲン摂取
②下半身の筋トレ
コレって………
『美肌』につながるのも間違いない✨
①コラーゲン摂取
牛肉
要するに、
まんべんなくバランスが重要
ってことに尽きる訳ですね✋
②下半身の筋トレ
正しくやらないと膝に負荷がかかるので
YouTube動画参考にやってます😃👍
ウオーキングとか歩く動作は
有酸素運動で
『遅筋』と呼ばれる弱い筋肉が
鍛えられるけど………
特に50代・60代になって落ちるのは
『速筋』と呼ばれる強い筋肉☝️
『速筋』は最大筋力の65%以上の
負荷をかけないと鍛えられないので
足腰に不安のある方が重いバーを担いで
スクワットは出来ない😱
そこで
ゆっくりと動作を行って
筋肉に持続的な緊張をかけ
血流を制限して酸素が届かないように
することで(無酸素運動)
『速筋』を優位に使うことが出来る
スロースクワット☝️
ゆっくりと関節に負荷の少ない
『速筋』を鍛えることが出来る🤗
週1〜2回で充分みたいです😃
毎日やると筋肉が休めないので
例えば
私は、
『週2回の可燃ゴミの日』に
『スロースクワット』10回を2セット
1セット終わったら
3分間のインターバル(休憩)☝️😄
これならそんなに苦にはなりません🤗
大変わかり易く説明されてます↓↓↓
美肌と健康の為に
頑張ろう〰ᕙ(͡°‿ ͡°)ᕗ
鍛えても……ねぇwww😁
しかも見てるその動物は『カワウソ』ですから🤣