１２月２８日 水曜日 晴
一昨日の夕餉♪ 庭のハーブ入り。
昨日の朝餉♪
世間は仕事納めらしいけれど、私は明日まで仕事ですf^_^;)
旦那は今日からお休みで、バレエダンサー・アスリート御用達治療院に、
テニスで傷めた肩を治しに行きました。
旦那、毎週末２日連続でパコパコするから、寒いのに…
１時間の施術で、完治♪
バレエコンクール前日に捻挫した子ども、
フルマラソン３日前に肉離れ起こしたランナー、
そういう方々の駆け込み寺f^_^;)
私も、今年の夏の北アルプス行き１週間前に腰を痛めてしまい、
ヨガで自分で治そうとしたものの歩くのも辛くなり、ゴッドハンド院長のマッサージ&鍼治療を受けて、
『唐松岳〜五竜岳縦走』を楽しむことが出来ました＼(^-^)／
昼ルネ。
〜 ベリーダンスエクササイズ ４５ 〜
１ヶ月ぶり！(◎_◎;)
ストレッチ〜基本動作〜振付。
今年最終レッスンゆえ、本日完結の振付♪
うーん…
相変わらず、『ショルダーシミー』決まりません…
完成形は、オッパイプルプル〜♪
ゆっくりからスタートしていいセン行くかと思いきや、小刻みに肩を動かすところで撃沈！
それでなくても貧乳なのに…
膨よかなオッパイ、欲しい〜〜〜〜〜
ベリーダンス、胸から上だけ動かしたり、お臍から下だけ動かしたり、
身体のパーツを独立して動かすのって難しい…
体幹を使うので汗もかくし。
でも、久しぶりに、楽しかった♪
〜〜 エンジョイマスターズ ６０ 〜〜
今月に入って初めてのプール！(◎_◎;)
☆ アップ１:フリー５０✖️４本
☆アップ２: 板キック５０✖️４本
板キック直後の心拍数 : １５０bpm
☆ メインイベント:１５分間泳ぎ続ける！
ルール: 泳法は自由。 泳法の組合せも自由。追い付いたらそこでUターン、追突を避けて臨機応変に泳ぎ続ける。
私は、クロールNOキックf^_^;)
スタートして５分、時計を見る。あと１０分…
疲れぬよう、ストリームラインを保ちながら腕を前へ伸ばしてローリングで進む。
１０分経過。
ゆったり大きなストロークで泳ぐ作戦ゆえ、疲れ無し（＾ω＾）
水に身を任せると気持ち良くて、コーチの「残り２分！」に「あと何往復出来るかな？」と考えながら泳いでいると、
「お疲れさまでした！」のコーチの声。
終了！
１５分間クロールNOキックで泳ぎ続けた直後の心拍数：１２０bpm
坂道を歩いたり、階段昇るよりも数段楽〜♪
３km２０分のスロージョグより少ない心拍数。
キックを打たないので、心臓に優しい（＾ω＾）
クリニックの主治医、
「走るの反対！ 有酸素運動なら、速歩、あるいはゆったりと長い距離を泳ぎ続けるのをお勧めします！！」そう言うのも納得♪
長い距離をゆったり泳ぐのは、体力不要で心臓に優しいし、疲れません（＾ω＾）
☆ ４泳法を個人メドレー順で ☆
行きはキック、帰りはコンビネーション♪
☆ 締めの、フリーリレー ☆
ファーム（笑）の私たちと一軍（笑）ごちゃ混ぜで、本機のリレー♪
リレー、大好き！
セーブせずに、本気が出るものね！！
２５ｍノーブレスで突っ込んだら… 伸ばした右手中指を思いっきり突指！(◎_◎;)
プールの壁に中指がぶち当たって音がしました…
コーチに、「直ぐに冷やして！ 爪、割れませんでしたか？」と言われましたが、無問題（＾ω＾）
爪、子どものように短いし、ねf^_^;)
１ヶ月ぶりぶりのプール、楽しかった＼(^-^)／
咳が止まらなかったけれど、泳ぎ出したら湿度のお陰で気管支が楽に♪
技術未熟・持久力無し！だけど、水って楽しい♪
水に身を任せるだけで、とっても気持ち良くて…
頭スッキリ、全身の疲れと怠さが取れました！
コーチたち&上手な先輩は、明日「煩悩忘れスイム」だそうです。 ２５ｍ✖️１０８本。
さて…
明日は今年最後の『ヨガ６０』に出たい、仕事の合間にf^_^;)
業務スーパーの、国産発芽玄米お粥。
昨日の夕餉♪ おでん。
本日の朝餉♪ おでんの残りで、饂飩。
本日の夕餉♪ ベジタリアンメニュー。
庭の、無農薬放置栽培ルッコラ・イタリアンパセリ・パセリ入り。