７月２５日 月曜日 晴
朝餉♪ 
夕餉♪
右腰、治って欲しい…
今宵の、せらむん♪
我が座右の銘、『乙女のポリシー』♪
痛めた右腰、良くもならず悪化もぜず…
一か八か、昼ルネ『ヨガ６０分』へ！
〜〜〜 ストレッチ＆ボディメイクヨガ 〜〜〜
トレーナーによる『ストレッチレッスン』に続き、
『ハタヨガ』のセンセの、代行で『ボディメイクヨガ』。
☆ 天地礼拝 ☆
☆ 捻りのポーズで導入 ☆
☆ 椅子、捻り ☆
☆ 扇 ☆
☆ 飛行機 ☆
☆ 大きな舟 ☆
☆ ガス抜き ☆
☆ 天地礼拝 ☆
うーん… 順番、狂ってる⁉︎
土曜日、ミストサウナ内で欲張って前屈して痛めた右腰、
ストレッチ＆ヨガレッスン後、少し改善されて、
立位体前屈で、掌ベッタリが出来るように(^_-)
昨日までは、前屈すら痛くて出来ませんでした…（ーー；）
〜〜〜 体幹トレーニング １５分 〜〜〜
☆ファンクショナルボール使用での、腹筋。
☆ファンクショナルボール使用での、腹筋〜ツイスト。
☆ファンクショナルボールを膝下に置いての、『サイドブリッジ』。
☆ファンクショナルボールを片膝下に置いての、『ダイヤゴナルブリッジ』。
☆ファンクショナルボールを両足爪先下に置いての、『プランク』。
☆ファンクショナルボールを片膝に挟み、
片脚立ちで１０カウント！
引き続き、その姿勢で両手を手旗信号のように動かす１０カウント！！
かなりの、バランストレーニング（＾◇＾）
inner muscle 鍛えるトレーニング♪
短時間の割に、結構効きます（＾◇＾）
持久力ダメダメの心疾患持ちの私が安全に山に登るには、
inner muscle ＆ バランス に寄るところが、大きい(^-^)/
岩場で、効果を発揮します（＾◇＾）
〜〜〜 ストレッチマシーン 〜〜〜
３種類を、やりました♪
特に、大臀筋ストレッチは念入りに(^_-)
バージンオリーブオイルたっぷりの、しらすピザ。
昼餉♪
スーパーで購入。
カレイの唐揚げ、美味いけど、小骨が多いね…
館山茄子・ピーマン、秩父トマト、鶏胸肉。
バジルソース使用で、イタリアンな味付け（＾◇＾）
来週末から、北アルプスだから！
○ 付け足し ○
今日、朝の薬『Artist １０』＆『チロナミン ５』服用忘れて、
昼ルネレッスンに出てしまいました…（ーー；）
Artist、αβブロッカー。
心拍数を落とし、心臓保護を目的とする。
ストレッチ・ヨガ・体幹トレーニングでは、
Artist服用忘れの弊害無し（＾◇＾）
マスターズ水泳レッスン・ダンスプログラムでは、息も絶え絶えになるし、
ジョギングでも走った後で狭心症発作が出たり…（ーー；）
有酸素運動、意外と限界が早い？
ま、自分の限界が見えてきた、ってことです。
要は、「単なるヘタレ」、ね(^^;;
「頑張らない！」、我がポリシー（＾◇＾）