朝から蒸し暑く、怠い・・・
昼ルネベリーダンスエクササイズ５０分は、泣く泣くおサボり
ベリーダンスとエンジョイマスターズの間、５分間
スタジオ～プールまで駆け上がり、アップへ突入
息切れが激しく、呼吸が落ち着く３本目まで、死にそうな苦しさ
区民水泳大会終了まで、ベリーダンスは来週もサボることに
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～ エンジョイマスターズ ６０分 ～
ファームな私たちの、ドリル主体の楽しいレッスン
泳ぎ込み希望の方は、お隣の「一軍」レーンへ
☆アップ１： フリー５０ｍ×４本（１’３０”持ち）
相変わらず、私はほぼノーキックで
☆アップ２： 板キック５０ｍ×４本（１’４０”持ち）
「心臓弁膜症さん」が、板キックの強度をコーチに質問。
コーチ、「心拍数が上がると体に負担になる場合は、無理せずに」
１’２５”で回ろうと目論んでいた私、コーチがｍｙテレパシー察知
コーチ「皆さん、ｈａｒｄ～ｅａｓｙ～ｈａｒｄ～ｅａｓｙで、４本
ご自分の体と相談して、出来る範囲でｈａｒｄは頑張ってください」
う～ん・・・ 要は、メリハリ付けて１’１５”～１’２０”でＧＯＡＬすれば、
次のスタートまでインターバルを取れるからＯＫ、ってことね
インターバルトレーニング苦手のヘタレだけど、課題はこなします
「頑張らない
」がポリシーの私、コソ練だったらやらないよぉ～
アップ直後の心拍数：１５６ｂｐｍ
主治医からの指示、理想：１２０・Ｍａｘ：１４０は超えているけれど、
１４０ｂｐｍ守っていたら、ファームとは言えマスターズは無理
athlete、もとい、Artist１０㎎で心拍数を落として、これだものね
「心臓弁膜症さん」は、心拍数いくつでＧＯＡＬしたのかしら・・・
ドクターからダッシュは禁止されている、と言っておられたけれど。
☆☆☆ 本日のテーマ：バタフライ ☆☆☆
レッスンでは一番好きな泳法、タイムは亀だけど・・・
☆ドリル各種☆
ドルフィンキック：２５ｍ×４本
サイドドルフィンキック：２５ｍ×４本（金魚の尾鰭みたいな泳ぎ）
気を付け姿勢ドルフィンキック：２５ｍ×４本（腕は体側でブレス）
セカンドキック付きドルフィンキック：２５ｍ×４本
片手バタフライ：２５ｍ×４本
☆スイム☆
２５ｍ×２本？ ４本？？
私は、２５ｍ×１本終了後、隣のレーンからお呼び出し。
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～～～ 区民大会用リレー引き継ぎ練習 ～～～
時間が無いので、４本だけ。
私は、アンカー。
個人種目と違ってタイミングを取るのが難しく、
個人種目同様のクラウチングスタート姿勢で固まっていたら、
レッスン後、一泳の先輩から「腕を振っても構わない」とのご指摘。
マスターズ公認試合ではない為
速い方々がエントリーしないので、
「人材不足」で私にアンカーが回ってきてしまいました
とにかく、フライングで失格を取られないように、それだけ。
先輩方が頑張ってくれても最終の私がフライングしたら、水の泡
～～～ 個人的クールダウン ～～～
フリー１００ｍ×１本 （目いっぱい蹴伸びして、ノーキックで）
クールダウン直後の心拍数：１３２ｂｐｍ
一昨日の夕餉。
昨日の朝餉。
豆乳＆ローズヒップティー。房総保田の人参＆東秩父村のはっさく。
昨日の夕餉。 房総保田のキャベツ・ピーマン・浅葱などなど。
本日の朝餉。 シャトレーゼ糖質制限ピザ。 ローズヒップティー。
デブには困ります
朝ジョグすれば痩せるのはわかっているけれど、ヘタレで無理
そろそろ、玄米食を本気で考えねばならないかしら・・・
本日の昼餉。
クルマ生活ゆえ、運動不足でお腹空かない・・・ 食べ過ぎ
本日の夕餉。
メインは、船橋の地玉子かけご飯。 味噌汁は、アオサ。
たまごは、息子が会社から持ってきました。
今晩は、“エンジョイマスターズ６０分”。