少し婚活テーマから離れてダイエットについて。
ぁ。明日久しぶりにお見合い行って参ります。
ドキドキ。
今回のダイエットテーマはリバウンドしない体を作りたい。
食事を抜いてカロリー制限すれば体重は落ちると思う。
思うけど。
メンタル的にしんどいし、何よりリバウンドし易い。
それはきっと
①我慢してた分、暴飲暴食に走るから
②食事制限により栄養不足▶筋肉量が落ちるから
筋肉量が落ちれば、代謝が落ちます。
代謝が落ちれば、1日のカロリー消費が落ちます。
カロリー消費が落ちれば、元の食事量に戻した時に太ります。
デススパイラル！
つー事で今回はなるべく食事を抜かずに体重を落としたい。と。
具体的な方針としては
・週2～3回の筋トレ
・タンパク多めの食事
この2つを相輪としたいなって。
あと、本気でライザップも考え始めました。笑
体験談とかネットサーフィンで漁ってます。
食事はまず朝ごはんを必ず食べるようにしました。
（今までは食べない事が多かった）
この辺は本やネットで勉強したのですが、
朝ごはんをしっかり食べることで代謝アップのスイッチが入るみたい。
逆に食べないと体が寝たまま（？）みたいな状態なので、
1日のカロリー消費が落ちます。
▶同じ食事量でも痩せにくくなるみたい。
とゆー事で朝ごはんは必ず食べましょうと。
なるべく高タンパク目指してるので、
ゆで卵や豆腐、あとブロッコリーやほうれん草。
フルーツグラノーラやクルミ食べてます。
おにぎりとか食パンはあんまり食べてません。
朝早く起きれて軽い筋トレやボクササイズ出来た時は、
プラスでプロテイン飲んでます。
（私はソイプロテイン：ホエイプロテイン＝2：1で混ぜてます）
お昼はコンビニが多いです。
やっぱりゆで卵やサラダチキン。
たまに野菜多めのサンドイッチなど。
夕飯はまた後述しますがアルコールに走ってしまうので過多になりがち。
ネットでは手のひらサイズのお肉と魚食べましょうと書いてあったので
豚のステーキ（もしくは鳥のむね肉）焼いたり、
魚はタラのムニエルやサバの水煮缶。
そんなのつまみにして、ハイボールうぃ～してます。
ここがやっぱり甘えの部分だと思うので
最後しっかり甘えを断ち切るためにライザップしようかな！って。
ただいま絶賛情報収集しております。
とゆー事で食事に関しては、なるべく揚げ物と炭水化物（白米・パン・麺）を抜く生活をしております。
正解かは分からないですが、勉強しながらメニュー考察中です。
次回ダイエット記事では具体的な食事写真アップしようかな。と。