こんにちは、万年ダイエッターのネコおやじです！
昨日の記事に沢山のコメントと参加表明をしてくださってありがとうございました！！！
嬉嬉嬉
他にもダイエットに関するアドバイスを沢山ありがとうございました！！
参加表明してくださった方々の名はしっかりと胸に刻みましたよ…
ドゥフフ
参加表明のコメントをして終わり、じゃないですからね…
これからですよぉぉぉ！←お前が言うな
あーー１人じゃないって嬉しい！なんと心強いか！｡ﾟ(TωT)ﾟ｡
皆さん、まずはコツコツ続けることを目標に一緒に(ゆるく)頑張りましょうね～～～！
こちらのダイエット記事では、下記の記録をしていこうと思います！
・その日の朝の体重(画像付き)
・前日食べたもの(できれば画像付き)
・前日のトレーニング内容
・ダイエットに関する雑談
実は既に２日前から糖質制限＆モニターで行ったトレーニングを再開してまして、２日前に久々に体重計に乗ったら66キロでした。え…
(しかも全裸で量った)
うん、もういちいち驚かないしショックも受けない。
体重は朝のトイレを済ませた後、パジャマを着たまま量っております。
(なのでパジャマの重さが500ｇぐらい余計に増えているのだと考えております。ポジ。)
では早速、今朝の体重。
66⇒64.9キロ
うぇ～い！！減ってるぅ！
身長・155㎝
ＭＡＸ体重・66キロ
現在の体重・64.9キロ
前日比・-0.7キロ
ＭＡＸ比・-1.1キロ
二日前の昼に食べたもの。
注：インスタ映えしてません
↓↓↓
・酢キャベツ
(オリーブオイル+酢+塩胡椒)
・もち麦100ｇ
(米３合：もち麦２合の割合)
・レモン風味焼きチキン(市販)
・納豆
・ホット黒烏龍茶
昨日の昼に食べたもの。
注：インスタ映えとか皆無
↓↓↓
・豆腐150ｇ
・梅しそ納豆
・味付玉子
・ホット黒烏龍茶
(酢キャベツはサボりました)
＜食事に関して＞
朝はお腹が空かないので、白湯代わりにホット黒烏龍茶を飲んでいます。
(レモン入れたり色々試したのですが、白湯は本当に苦手で…
)
ホット黒烏龍茶は以前読者さんから勧められたので、ほうじ茶から黒烏龍茶に変えました。
昼と夜だけ食べていて、昼は大体上記のようなメニューです。
(他にキムチ、コンニャクソテー、スープ、チーズを組み合わせたり)
夜は昼に食べた量や時間が影響するので、量を調節しながら「酢キャベツ+肉少量」というメニューが多いです。
お腹が全く空いていなかったら抜くこともあります。
間食は味付玉子orチーズで、味付玉子は１日最大２個までにしてます。
本当は何も味付せずゆで卵のままの方がいいんだろうけど、味付玉子が好きなのでずっとこれです。
食事をするときは、最初に必ず酢キャベツを食べるようにしています。
酢キャベツを食べてホット黒烏龍茶を飲めば、この時点で腹はほぼ膨らみます。
なので全部食べ終える頃にはかな～り満腹になってます。
＜トレーニングに関して＞
前にダイエットモニターで行った４種類のトレーニングをしています。
こちらで紹介している書籍の「うさぎさん初級コース」になります。
①ももの裏ストレッチ(適当)
②スクワット(2～4分)
③片足重心かけ屈伸(2～4分)
④腕おしり持ち上げ(10回×3セット)
⑤立て膝足上げ(片足10回ずつ２セット)
↑もっとかっこいいネーミングがあるんですけど、日本語にするとこんな感じです。
私の場合、YouTubeで洋楽のPVを見ながらなので、２～４分＝洋楽１曲分で行ってます。
休憩を挟みながら全部で20分ぐらいですかね～。
これが今のところ私が毎日続けられるトレーニング量です。
ちなみに休憩中は座らず、肩甲骨を動かす動きをしています。
(肩甲骨を動かすと痩せやすくなるらしい)
余裕があれば、上記のトレーニングにワイドスクワット(２～３分)とマウンテンクライマー(50回)を追加しています。
パッと見、「え、こんなにしないといけないの！？」と、焦る方がいらっしゃるかもしれませんが、基本的には上記の４種類のトレーニングだけで、好きなテレビや音楽を聞きながらだと割とあっという間ですし、元々の量は①～⑤までを１日２セット行うだけでいいみたいです
(詳しいことは本に書かれています)
昨日は私が少し前からハマっているティックトックのダンスの激しいやつをしまくったので、直後ふくらはぎが筋肉痛で使い物にならなくなりました。
今流行り(？)のDA PUMPのUSAという曲のサビ部分の動きです。
これクーラーが効いてる部屋でもめちゃくちゃ汗だくになります！ｗｗｗ
多分今日もモコ氏とダンスバトルすると思います。
ふくらはぎが死にかけてるので程々にですが…。
＜足マッサージ＞
ダイエットブロガーさん達の動画を参考に、風呂の後に下半身のマッサージを行っています。
マッサージオイルがなかったので、家にあった適当なボディクリームを使って足の下から上へとリンパマッサージをしています。
風呂の中でもたまに軽くマッサージをするのですが、もん吉がいるし湯船ではボーッとしていたいのであまりしてないです。
もしマッサージオイルでオススメのものがあったら、今後の参考に教えてくださ～い！
あ、そうそう、肝心なことを言うのを忘れておりました。
私のトレーニングは、モコ氏も一緒に行っております！
モコ氏は別に太っていないので適当に付き合ってくれているだけなのですが、これが今回１ヵ月続けられた最大の秘訣でもあります！
もしお子さんや旦那さんが一緒に付き合ってくれそうなら、ぜひ巻き込んだらいいと思います。爆
※今しげパパも巻き込み中で、昨日初めて一緒にティックトックのダンスをしてくれました。動きが妖怪すぎて笑いました。
以上で私のダイエット法をご紹介しましたが、自分に合うダイエット法を見つけてなるべく楽しみながら続けられたらいいですよね～。
長々と書きましたが最後までお読みくださりありがとうございます。
次からはサクっと更新します。
私が１ヵ月で成果を出したトレーニング法が詳しく載っているこちらの書籍も、いよいよ今日から発売開始です！
気になる方はぜひ～
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