みなさんこんにちは。
フィジカルトレーナーのソウダです。


昨日から福岡県の宇美というところに、高校生の女子バレーボールチームの合宿に帯同しています。
太宰府の近くといったほうがイメージがつくのかもしれません。そこから博多へは車で20分ほどの場所です。



さて、バレーボールに限らず、サッカーやバスケットボールなどの運動を始める前に何をするのが正しいことなのでしょうか?



それは動的ストレッチと言われるものです。


動的ストレッチとは、身体を動かしながら関節や筋肉をほぐしていく準備運動です。
下の写真は腕の可動域(動かす範囲)を高める準備運動です。
これを行うことによって、腕が大きく振れるようになることや、ケガの予防になります。
他の高校がすぐにボールを使う練習をする中、自分たちで黙々と動的ストレッチを行なっていました!エライ!


これも動的ストレッチ↓
部位は肩周りです。

肘で円を描くように回します。
20回ずつ、前周り、後ろ周り。





一方の練習が終わった後に行うべきことは、いわゆる"ストレッチ"です。
みなさんのイメージ通りの身体を伸ばすストレッチですね。

こちらを正確には静的ストレッチといいます。



↑このようなストレッチですね。
首を伸ばしています。



みなさんも、動的ストレッチと静的ストレッチを分けてエクササイズしてみてください。すると、ぐ〜んと効果的になるとともに、何より安全に運動を継続していくことが出来ますよ(^^)



今日は2つのストレッチの使い方についてのお話でした。


それでは
ciao~
ソウダ
 

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「骨格をリセットして、綺麗な筋肉をつける!」これが、Navigateグループレッスンの目標です。

私たちの身体は日々のライフスタイルによって様々な骨格の「クセ」がついてしまっています。それを、取り除かねば、いくら鍛えても無駄なゴツゴツとした筋肉がついてしまうだけ,,, そこで!一旦そのクセを「ストレッチポール®︎」という道具を使ってリセットし、その上で綺麗な筋肉をつけていきます。クセを取ってスッキリさせて、調子の良い体づくりを目指しましょう♫ 

まずはお気軽にトライアルレッスンに

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初めての方も安心してご参加ください。

 

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その①体幹トレーニング45

2019/8/21水 19:15~20:00

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