こんばんは＊
寒さ厳しいこの頃ですが、みなさんお元気ですか？？
私は風邪も引かず、元気にファスティング中ですっ！(え？笑)
実は本日、ファスティング4日目です＊
ファスティング、みなさんご存知でしょうか？
要は『断食』ですね。
毎日酷使している胃腸を休ませて、身体のデトックスをしております(*^^*)
最近は流行りもあってよく聞くようになりましたが、ファスティングと一口にいってもいろんな方法があります。
私は、ファスティングマイスターの資格もお持ちのフリーの栄養士の先輩、瞳恵さんから教えて頂いた方法でやっています＊
＊瞳恵さんのページはこちらから＊
ファスティングマイスターではない私は
瞳恵さんから教わったことの覚え書きですが(笑)
それを例としてファスティングの説明したいと思います(*^^*)
1.準備期(2日間)
「ま(豆類)、ご(胡麻)、わ(わかめ→海藻類)、や(野菜)、さ(魚)、し(しいたけ→きのこ類)、い(芋類)」
という、
日本人特有の食スタイルを、1日1〜2食摂ります。2日間としていますが、慣れるために長くとってもOK。
本来ならこれにお米を主食とするのですが、なるべく食べないことが基本です。
＊感想＊
「お腹空くかな、、、。」と心配していましたが、豆類などをしっかり噛むことでかなりの満腹感が得られます(*^^*)
↓
2.断食期(3日間)
固形物は摂らず、プロテインやビタミン、食物繊維など(私は指定のメーカーのものを摂っています)の栄養に富んだドリンク類を摂取して過ごします。(初めての方は、ファスティングマイスターの方にご相談してやることがオススメです。)
体を動かすために必要な栄養素を欠いてしまうと日常生活に支障が出るので、栄養を摂ることは必須です。
固形物を摂らないことで胃への負担をかなり軽減できるので、この期間に胃は休まります＊
ですが同時にデトックスが開始されるので、普段体に負担な食事をしていると、"好転反応"というものが起きます。
それは倦怠感やめまいなど、人によって様々ですが、ひどい人ほど毒素が溜まっていると言えるでしょう。
これぞファスティングの醍醐味ですね。笑
またこの期間は、運動などはなるべく控えることが必要です。
＊感想＊
私は家では植物性のものを中心に添加物を含んだ出来合いのものを食べていないせいか、好転反応はあまりありませんでした。笑
きつい方はドリンクの摂取を惜しまないことが大切ですね。
そして、、、
寝つきがめちゃめちゃ良くなります！！
私でも日頃どれだけ胃を酷使してるか、よく分かりました。笑
↓
3.復食期(2日間)
ここ大事です！
断食後の胃腸は赤ちゃんのように繊細なので、いきなりバリバリの固形物や油ものをとったらビックリしてしまいます。
一食目は重湯→全粥が基本です。
二食目は五分粥→三分粥、と、固形と割合を増やしていきます。
ちなみに初のおかゆは、
『神の味』がします✨笑
ファスティング後は味覚・嗅覚が鋭くなっているので、少しのお塩だけで十分満足できます♪
2日目は、クタクタに煮た野菜スープやお味噌汁と、引き続きおかゆなどをしっかり噛んで食べます。
＊感想
前やった時は神の味、きました✨
これのためにファスティングやったんだなぁ、、、とも思います♪笑
ちなみに、薬局の洗剤コーナーなどに行くと鼻がすごくしんどいので行かないように( ；∀；)笑
これでファスティング期間は終了です！
3日目から通常食に戻していいですが、刺激物や揚げ物は避けます。
ファスティングをすると
胃が綺麗になるだけでなく、
1〜2キロは痩せるし(個人差あり)、
肌も綺麗になるので、
いい事づくしです✨
私が紹介したのはファスティングの一例ですので、さまざまな種類のファスティングを実践するのもいいかなと思います＊
私も次は酵素ファスティングをやってみようかと思っています(*^^*)
ですが、
自己流でやることが一番危険なので、それは避けてくださいね。
また、
ファスティングは1ヶ月に1回が限度だそうです。
日本の食スタイル、そして日頃から腹八分を心がけているなら、本来必要のないことなのです。
ですが現代は『飽食』の時代なので、
外食や中食などでさまざまな食事を食べるのは避けられないと思います。
でも身体のために拒否し続けていたら、
社会で生きにくくなるし
友達いなくなります。笑
なので、自分のライフスタイルに合わせて程よくやることが大切です＊
ちなみに、
『１日断食』なら初心者の方でも気軽にできるので、やってみてはいかがでしょうか？
今回はファスティングについてお話ししました＊
年末年始、やっぱり食べ過ぎてしまうので、
こうやって胃を労わるのも大切ですね♪
では、みなさんも食べ過ぎにはお気をつけて、
健康で楽しい毎日をお過ごし下さい╰(*´︶`*)╯