腰痛体操 第3 | ナチュラルメディカル高崎

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ナチュラルメディカル高崎 院長の福田歩です。

 

0-100体操

膝倒し体操(筋膜リリース)

とお伝えしました。

 

ダメ押しの3つ目は立ったままできますので、

外出先での応急処置にお役立てください。

 

① 片方の足を半歩前に出します。

 

② 前に出した方の膝頭を両手で押すと、

 ももの裏側が伸びるのを感じます。

 

③ さらに、アゴを引いて、仙骨と後頭骨を離す意識で

 背骨全体を引き伸ばします。

 すると、ももの裏から背中まで 伸び〜〜〜ます。

これも全身の筋膜を意識したストレッチです。

筋肉のストレッチではなく、

筋肉を包む うす〜〜い膜が伸びていくイメージでやってみてください。

 

これを右足前、左足前と交互に行ってください。

腰への負担が軽減できます。

 

慢性腰痛でお悩みの方は

ぜひ、3つの腰痛体操をマスターしてくださいね。

慢性腰痛の応急処置はこれでバッチリです。

 

予防という意味では、体操の他にお食事の知恵もあるといいです。

それはまた後日お伝えしていきますね。

 

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