【その③】眠気を呼び覚ますもの | 【夏海のお部屋】精神薬の完全断薬から丸10年の軌跡

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夏海のお部屋へようこそ

あなたは、あなたのままで良いんだよ

毎日頑張って生きてるよね、私たち。

頑張っていても、頑張れない日も、あなたのことが大好きです。

このシリーズの①と②でお伝えした【緊張と緩和】と眠気の関係に付いてですが、今回は別の角度のお話をします。


別れは突然にやって来ます。

(今年は私が最後の一人に)



眠気を誘うシリーズの三つ目の提案は、躰の機能を利用するです。


(下世話な話だから、その②が意外に人気記事になりビビった😅)



テレビやスマホなど、脳を刺激して神経を興奮させるものの存在は、広く知れ渡っていることです。



だから、お布団に入る2〜3時間前にはスイッチを切って寝る儀式に入ると良いと。



お風呂にゆったりと入る

(塩化マグネシウムを入れたお風呂には、20分以上浸かるのが効果的だそうですよ)


と、30分以上は時間を使いますよね。



で、お風呂にはリラックスできるアロマオイルも入れてみて、

(室内を暗くしてアロマキャンドルを使うのも👍)


ゆったりと湯船に浸かって、

水圧による緊張と、湯上がりの緩和の効果を作り出します。



入浴によって上がった体温が下がる瞬間に眠気がやって来るので、

しっかりと頭を乾かして(頭皮を冷やすと冷えの原因に)

温かい白湯かほうじ茶を飲んでリラックスしたら、

お布団はGo!です。

(ここまでで、だいたい1時間くらいかなー)



で、お布団に入ったら『深呼吸(ゆっくりと深い呼吸をする)』をすると

より効果的なのですが、ここではひとまず割愛。



で、お布団の中ですることを提案します。



それは読書。

(いや、本を読むのにお布団に入っている必要はないけれど、入っていたらすぐ寝られるので)



なぜにー?は、次の記事で。




【編集後記】


もうすぐ朝の5時です😅

(あんぽ柿の作業してたらこんな時間に😅←なぜならば途中でやめられない作業だから😓)


さて、少し仮眠しまっす🥱