週末はいかがお過ごしでしょうか

フィットネスクラブで知り合った70代の女性と帰りが一緒になるとよく食事に行きます

昨日も帰る時間が一緒になり、食事に
いろいろと話題が豊富で、話が盛り上がって楽しくて、時がたつのを忘れてしまいます
高齢になっても彼女みたいに話題が豊富で、相手に気を遣わせず、

楽しく食事のできる人でありたいです

さて、今回は前回の続きです
腹筋が弱いと便が上手に出せないらしいので、腹筋を鍛えつつ、

ストレッチなどで腸を鍛えたいと思います

便活：副交感神経を上げるためのウォーミングアップ
準備運動
1.    体側伸ばし：わき腹の筋肉をストレッチして腸を刺激する
足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら両腕を上げ、

片方の手で反対側の手をつかむ。息を吸いながらつかんだ手のほうへ上体をゆっくり倒す。

2.    上半身伸ばし：上半身の筋肉をくまなく刺激
肩幅に立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばしたら、手で手をつかむ。

つかんだ手で腕を横にしっかりと伸ばす。

3.    肩甲骨ゆるめ：猫背で血流の悪くなった肩甲骨の可動域を広げる
片腕を前に出し、手首が上になるように肘を直角に曲げます。

反対側の手で肘を固定したら手首を回します。

4.    股関節ゆるめ：股関節を刺激
椅子に座り足を反対側の膝に乗せます。手を使って足首をグルグルと回します。

腸の蠕動運動を促す腸トレーニング
体幹ツイスト：上半身と下半身を逆にひねる
腹式呼吸腹筋：おへそを見る感覚で上体を持ち上げる、呼吸は止めず、20回行う
逆さ自転車こぎ：寝る前に行うと交感神経が高まるので夕食後30分経った頃行う。

両腕で背中を支えて足を大きく動かして腸に刺激を与える

腸ストレッチ：うつぶせになり、手で支えながら上体を起こす。30秒キープ。

この姿勢で深呼吸すると副交感神経が高まり、効果的
肛門トレーニング：またわり、肛門ツイスト