『STOP AIDS』を世界に!

自転車のホビーレースを通じて『STOP AIDS』を訴えています。


テーマ:

今日はokadamanさんのSMRへ。


『安定したテンポの中にレースでのペースの変化を取り入れよう。
今日は疲れすぎずに明日につなげること。
WU: エンデュランス40分
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MS1:テンポ(218-260w)20分
レスト:15分エンデュランス
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MS2:テンポ 30/30
30秒(218w)/30秒(303w)の繰り返し。
レースの集団内の動きをシュミレーションするトレーニング。
安定して進む集団をイメージして走ろう。
レスト:15分エンデュランス
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MS3:テンポ(218-260w)20分
MS1よりもNPが5w上がるように走ろう。
レスト:15分エンデュランス
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MS4:2分30秒
スタート後2分は90% FTP(261w),ラスト30秒は160%FTP(460w).
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CD:15分流し』


お店に向かうまでに、L3巡航を試みますが。

まったく出力・心拍が上がらない・・・。


昨日は眠りが非常に浅く、回復が追い付かなかったのか・・・。


MS1はNP220Wで30分ほど・・・


お店に到着すると20名くらいでしょうか・・・。

自分は1班で、6名で蔵田を目指します。

メンバーはECO社長、さいトゥさん、こいけ君、しりゅう君、てらお君。


走り始めて、いきなりのビクター坂

・ビクター坂 1:36 358W 72rpm

3番手着。疲労の影響も大きく、酷い出力。


下ってから、宮原~ビク石まで。

・宮原~ビク石 12:15 245W NP277W 16bpm 79rpm

向かい風が強くて、集団のペース上がらず・・・。


結構楽になってしまったので、勾配のあるところで上げていきます。


最後はアタックし、20秒612W出しますが、疲労感たっぷりで、オールアウト。

こいけくんに抜かされてしまった・・・。


蔵田は2本L3で登っただけ。

MS2と4をやる予定でしたが、とてもとても・・・。


帰りにこいけくんから全日本のコース情報・・・。

どうやら群馬に近いらしい。風が心配とか・・・。

取りあえず八幡平よりきついみたいです。まじかよ・・・


練習終了後に、まっきーさんとカナキン亭で補給しました。

定番ですが、抜群の安定感ですね!






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