9/17 FTP +AC | 『STOP AIDS』を世界に!

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自転車のホビーレースを通じて『STOP AIDS』を訴えています。


テーマ:
今日は『FTP +AC』。といっても、レース強度に慣れる為の練習なので、普通とは目的が違います。

内容は
『WU: 10-15分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に5 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。
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MS1:FTP強化インターバル。
1 x 15分 FTPレベルで(Power Z4, HR Z4, RPE 4-5)で。
地形:平坦から丘陵地(もし可能なら一定勾配の緩い登り)
ケイデンス:85-105rpm
10分エンデュランス
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MS2: 5 x 1分
1分 全力走。最初の2本は95%程度の感覚で。
残り3本は全開!
地形:2-5%の緩斜面の登り
もし可能であれば、往復ではなくずっと登りながら行う。
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CD:10分のイージースピン(Power Z1, HR Z1, RPE <2)。
Pre-Activity Comments: アップ中の高回転走は、ワット数は気にせず回転を速くすることに集中して行おう。
MS1の目的はFTPを強化すること。その為、FTPぴったりかほんの少し(100-105%FTP)超える強度で走ろう。
1本目と2本目の平均を揃えることが大切。
また次回行う時は今日の平均を少し超えるように目標を設定して能力を引き上げて行こう。』という感じ。

WUは10分、2回高速ペダリング1分を入れる。

そこからL4へ。

・L4 15min 290W 176bpm 87rpm
指示通り、105%の284Wを割らないように・・・。
そう考えるとだいぶきつい・・・。5分過ぎるとHRは176まで上昇。
やばい・・・、きつくなってきた・・・。

ということで、ケイデンス落として腰振って、膝上げて、無理やり出力出す。
最後の2分は310Wで巡航。
なんとか纏めた。

でもHRが、無酸素に入り始めていました。

続いてMS2。
・L6 1min*5 428W,381W,384W,385W,384W

残念ですが、FTPやVO2maxは予定まで10Wほど到達せず。

まぁ今出せるパフォーマンスのmaxを出せるようにしたいところです。




この感じだと、ちょうど日曜にはTSBは+20くらいか。TSB的には一番いいところ?
この時点で、練習メニューの組み立てに間違いないことを確信。

恐るべし・・・。

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