ごきげんよう
英語を生活の中に。
奈々恵スカイラーです。
暑さも少しずつですが、和らいできたように感じます。
皆さま、いかがお過ごしですか
の写真なのですが
今年の夏はこれで乗り切った
といっても過言ではないほど
何度食べたか分からない
グレープフルーツ＆グレープ
のダブルグレープコンビ
一口サイズにカット
てんさい糖をふりかけて
冷蔵庫で冷やしておけば
朝ごはんやお風呂上がりなど
色々な時にちょこっとずつ食べられて便利
さて。
今日は少しだけ、セルフコーチングのお話を。
英語でもダイエットでも
何かを達成したい時に
最初にセルフコーチングをやるといいよ〜
ということは、時々ブログでも書いています。
セルフコーチングをするときの順番として
１）ゴールを明確にする。
２）ゴールと現時点を数値化して比べてみる。
３）ゴール達成のための障害となっているものを明確化する。
４）どうやったら障害を取り除けるのか考える。
５）明日からすぐできること（アクションプラン）を作成する。（PDCAのP）
６）アクションプランを実行し、行動を振り返る。（PDCAのDとC）
７）振り返りの結果、うまくいっていない部分を調整、修正する。（PDCAのA）
(PDCAとは課題解決のためのフレームワークで
P＝Plan、D=Do、C=Check、A=Adjust、を表します。）
が基本の流れになるのですが
注目すべきはのリストの（３）と（４）
「ゴール達成のための障害となっているものを明確化する。」
「どうやったら障害を取り除けるのか考える。」
私はセルフコーチングの「キモ」はこの（３）と（４）だと思っていて
「何が自分の成功を妨げているのか」
「どうやってそれを取り除くのか」
に向かい合う、ということは
自分にとってとても価値のある時間だと思っています。
ちなみに。なんですが、
私が第三子を出産してから
それこそずっとダイエットできなかった理由
「ダイエットの成功を阻んでいたもの」
は
「魔のおやつタイム」
でした。笑
でも、ここを起点として
「なぜなぜゲーム」
をしていくと、面白いことが分かったんです。
「どうしておやつをやめられないのか」
「おやつタイムはホッとしてリラックスできる
」
「なぜリラックスしたいのか」
「ストレスや疲れから解放されて、自分の時間を持ちたい
」
「ストレスや疲れから自分を解放できる自分の時間」
をおやつタイムの代わりに見つければいいんだ
ということに気がついたんですね。
そこで、好きなヨガとかキックボクシングだとか
体を動かしてスッキリできる時間を
1日に２〜３回入れるようにしたら、これが大正解
おやつタイムエクササイズタイム
になったので
自分の好きなことをする充足感
心身ともにリラックスできるので、リセットになる
食べていた時間動く時間になったことで
カロリー摂取カロリー消費できるように
ダイエット成功
と繋げていくことができたんですね。
英語やダイエットはもちろんのこと
何をするにも
自分自身との対話って本当に大切。
ゴールに向かって行動していく中で
意外と見落としてしまいがちなのが
そう
メンタルの状態
なんですね
やりたいことがなかなか達成できない
そんな状態で悶々とすることがあったら
是非
セルフコーチング
気軽にやってみてくださいね〜
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