私のマスト品は
・お水！
・ソラナックス！
少しでも動悸しはじめたら
即座に飲みます。
他によくアドバイスされるのが
・フリスク
これもスーッとして効果ありそう！
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BelleFareプラスブースト！
▶前編
わたしがいままで発症した場所
⭕️電車、狭いところ
⭕️ディズニーシーの海底２万マイル
⭕️富士急ハイランドの稲川淳二の棺桶劇場
⭕️沖縄の洞窟
⭕️オープンMRI
⭕️聴力検査のボックス
●広場恐怖（パニック障害）
⭕️プーケットでのエステ（ビニールでぐるぐるにされたとき発狂した）
⭕️お台場の花火大会の屋根付き通路
⭕️劇団四季、映画館
⭕️せまい飛行機（CAさんのスペースが広ければ大丈夫）
⭕️小型セスナ（大島行とか）
⭕️洗車マシーン
⭕️歯のワイヤー矯正
⭕️ぬげないブーツ
⭕️とれない指輪
⭕️バリでダイビングの仲間と出る船
⭕️クルーズ船・飛鳥Ⅱ
予定があるけど、これは未知。
自分のパニックを整理してみた
私がNGなのって
①「単純な閉所」
（例）観覧車
②「身体の自由がきかないこと」
（例）MRI、とれないネックレス
③「行動の自由がきかないこと（大勢の場）」
（例）みんなで海に出るグラスボート
このパターンの中で
③がもっともパニックになる場面だ！！！！
つまり、
人の目を気にして自由に行動できない場所、これだ！！
なるほど…
わかってきたぞ…
ちなみに、
私が気球がダメな理由は
「20人でみんなで乗るから」です。
嘘みたいな話ですが、
乗客が私ひとりか2人くらいであれば
気球🎈正直余裕です…
高所恐怖症でもないですし
空があるので息もできる。
1時間でも2時間でも多分平気ですね…
もう飽きたので今すぐ降りてください♩
と自由に地上に降りれるからなんです。
でもこれが20人もいたら
すぐに降りて下さいっていえない…
「この20人に迷惑をかけてはいけない」という不安からくるパニックなのです
つまり人がいるせいで行動に自由がない…！！！！
わたしのパニックの原因は
このパターンが一番多いです！！！
なるほど、
わかってきたぞ…！！！！
つまり貸し切りならいけるものは
かなり多い！！！
グラスボートも貸し切りなら
すぐに浜に着けてもらえるから
多分余裕だし、
飛行機もプライベートジェットなら
絶対大丈夫だとおもう。
そうか、そういうことか！！！！
ってことは、この20人全員が
わたしがパニック障害と知っててくれたら
「大丈夫だよ」
「あと何分でおわるよ」
「すこーし余裕があれば外みてみる？」
「むりしなくて座ってて大丈夫」
「お水とおくすりだよ」
と言ってくれたら
わたしは普通に気球に乗れると思う。
周りの人に理解してもらう対処法
これ書いててきづいたんですが
どうやら私は周りの人が理解してくれない
環境にあることがパニックの原因
ということは、だ。
周り全員に理解してもらえたら
わたしの制限はなくなるのではないか。
とにらんだので、これからは
周りの人達全員を味方につけて
パニックである私を
崇め奉れ！（うそです）
といわんばかりに
まわりに頼ろうとおもいます。
どうですかね、この方法。
薬療法（くすりの効果）
薬物療法には２種類あります。
１．抗不安薬
（ベンゾジアゼピン系）
２．抗うつ薬（ＳＳＲＩ）
よく見る単語ですよね。
1.抗不安薬は私がパニくる直前に飲んでる
ソラナックスなどが抗不安薬です。
心をおちつけ発作をおさえます。
先日飛行機の中で時計で測ったら
15分でぼーっとしてきましたね。
2.ＳＳＲＩはうつ病に使われるもの。
パニック障害にも
「軽度・中度・重度」とありますが
普段から不安がとれず行動に制限がある方
つまり中度・重度の方はSSRIが処方されます。
これは効果がでるまで６~８週間かかると
いわれています。
でも重度の方なんかはもはや社会全体が
パニックの対象というか、そうなると
不安で怖くて家からでられなくなるんですよ
なので、日常的な投薬が有効ですね。
要は、緊張している交感神経を
日常的に緩和させることで
行動ができるかもしれない。
わたしはそこまでではないので
日常的にお薬をのむのに抵抗があるので
不安になりそうな前に
「ソラナックス」をのんでいます。
（今はジェネリック？のアルプラゾラム）
ジェネリックってやなんだよなー
ちなみに、富山帰りの便のとき
搭乗前にソラナックスをのんでいたんですが
飛行機のドアがしまってすこし動き出してから
途中で止まったんですね。
その停止がちょっと長かったんです。
よくあるじゃないですか。
そしたらそれまで平気だったのに
いきなり動悸がしはじめまして。
ヤバイ！とすぐにサイレース（睡眠薬）
を追加でのんだタイミングで動き出しまして。
動きだしちゃえば安心して
動悸もウソのようにおさまる。
完全に精神的な問題ですよね。
薬の相乗効果でそのあと
ぼーっとして平気でしたが。
いちおう心療内科に確認したら
サイレース（睡眠薬）と
ソラナックス（抗不安薬）
は一緒に飲んでもいいそうです。
（そのあとのぼーっとしかたはヤバかったですが）
漢方では、半夏厚朴湯がきくらしい
これ驚いた！
いつも飲んでる漢方なんだもの。
東洋医学では
ストレスがかかるとガスが発生するので
そのストレスを緩和して
お腹のハリをなくそうって意味で
この漢方をのんでいる。
ストレス緩和という意味では
パニック障害にも効くとは！
●半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：
不安感や緊張感・イライラ・抑うつ・不眠・神経性の動悸等の症状に効果がある。特に不安症状で喉の詰まったような感じ、喉が圧迫されるような感じがある時によく使うためパニック障害の治療に使い易い。
ただし
わたしは日常的にのんでいるけど
パニックは普通におこるなぁ。
ってことは、
強い不安を取り除くほどの効果は
期待できないとみた
SSRIを飲みたくない人には
いいかもしれない。
daigoは呼吸法をおすすめしている
マインドフルネス
これ頭がやすまらない＝ストレス過多
の人にはいいっていいますよね。
目を閉じると不安が襲ってくるので
目はあけてするほうがいいそうです。
これもやってみようと思いました。
3秒吸って、6秒で吐く…
ﾌｩｰｰｰｰｰｰ
飛行機は非常口の席
国内線はほぼ大丈夫なわたし。
いつも安いエコノミーですけど
非常口がある席は前との間隔が
広いのでリスク軽減。
あと、通路側はマストですね！！！
窓側なんて怖くてすわれない…
先日はあえて一番後ろにしてみたけど
これも人目がきにならなくて
CAさんも近くにいるしよかった。
国際線はもうビジネスクラスしか
のれないとおもいます…
ちなみに富豪の知人のはなしですが
ビジネスでもダメでファーストクラス
しか飛行機はのれないそうです。
私の場合、バリに友人たちといったとき
エコノミーでも大丈夫でした。
精神的な問題もあるんでしょうね…
（でもやっぱり、長時間なので不安でしたよ）
もう、この子が同じことを
代弁してくれている。
非常にわかりやすい動画となっています。
睡眠が大事
パニック障害って、
ストレスがかかって
交感神経が優位な人がなりやすいらしい。
だから不眠症の人は
パニック障害も併発しやすい。
わたしも完全なる不眠症なので
この薬がマストですけど
副交感神経が優位になって
リラックスしていれば
眠れるはずだし、
パニックもおさえられるはず。
ってことで、睡眠が大事ということですね。
なのでパニックになりそうな日は
前の日にたーーーーーっぷり寝る！
これでやってみたいと思います。
お水とソラナックスとヘルプカードが「お守り」
お水とお薬のほかに、
区役所とかでもらえる「ヘルプカード」
これもあるといいですよ。
「横浜市ヘルプカードについて」
まとめ
前編・後編にわたり
いままでちょいちょい書いてきた
パニックについて書きました。
自分で書いててだいぶ整理されたので
すこし自信がついたような気もします。
閉所恐怖症はどうにもなりませんが
パニック障害は心持ちによって
平気だったりダメだったりするので
平気なパターンを探り、
成功体験を増やしていって
最終的に克服できたらいいなと思います。
でもあらためて、
睡眠薬に、抗不安薬、ストレス漢方と
薬にはお世話になっているなぁ🫣
お付き合いいただき
ありがとうございました~
ではまた。
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