１４週目

スポーツジムダイエット記録

目標は基礎代謝・筋肉量・体力アップ。

プラス

お尻周りとウエストが少しでもしゅっとするように頑張ります！

<月曜>

・筋トレ(下半身２種類)３セット

・クロストレーナー２０分

・体重59.5

時間なし。クロストレーナーは強度アップで短時間version。さすがにキツイ！軽い上り坂を早足で歩き続けるよう。

２０分しかやってないのにまぁまぁなカロリー消費。凄い汗！( ゜o゜) ジム始める前は開いたことのなかった毛穴が開いて・使ったことのない汗腺を使ったような気がする。

帰宅直後にすごくお腹すいたけど、牛乳とミカンで我慢。あとは普通に夕御飯。。たんぱく質が筋肉修復にたくさん使われますように！

<火曜>

・筋トレ(上半身５種類)３セット

・スタジオ(ダンス系)

・クロストレーナー３０分

・体重59.3

わりと時間あったので、有酸素運動２種類。疲れたわーー(-.-)

お風呂もゆっくり入って、お風呂あがりに素敵～な香り～のボディクリームまで塗ってきた。いつも超時間なくて大急ぎだからね、なんて優雅！(￣▽￣;)

帰宅後、納豆ご飯(２パック)とみかん。たんぱく質よ～筋肉になぁれ～～

<水曜>

・筋トレ(下半身２種類・腹筋)３セット

・スタジオ(全身運動)

・スタジオ(立位腹筋)

・体重58.4

腹ペコで体重はかったら、体重減ってた！

腹ペコでなかったらどうだろう？(?_?)

スタジオは 全身運動からの立位腹筋という２連続。死にますね 常連おばさま方、すごいです。。

<木曜>

・筋トレ(上半身５種類)３セット

・エアロバイク２０分

・体重58.9

前日の運動で下半身が筋肉痛。なので軽めに。時間もないのでさっさと終了。

<土曜>

・筋トレ(８種類)３セット

・スタジオ(ダンス)

・クロストレーナー５分＋１５分

・体重58.7

この週は食事・間食ともにまずまずな内容でした。減らしすぎず食べ過ぎず。

ジムのほうも時間をぬって頑張って行き、皆勤でした(^o^;)←契約内で

朝おきた時はお腹周りがスッキリしています。おへその横、あばらの下あたりの腹肉が少しとれたような。まっご飯食べればだいたい元通りですけどね(￣▽￣;)

でもスッキリしてきたことは確か。くびれのためのひねり運動がよかったのかしらん。やっぱ ひねるって大事か？！